حساب مؤشر كتلة الجسم BMI

مؤشر كتلة الجسم لم تسمع به إلّا عندما بدأت تهتم بإجراء إحدى عمليات السمنة أو فكّرت في إنقاص وزنك .. أليس كذلك؟! هذا المؤشر مهمّ جداً لمعرفة حجم الوزن الزائد لديك، ولكن كيفَ يُحسب؟ وماهي النّقاط التي يجب تقديمها لمعرفة ذلك الوزن الزائد؟! 

تعريف مؤشر كتلة الجسم BMI

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) هو أداٌة قياسية تُستخدم على نطاقٍ واسعٍ في المجال الطبي لتقييم الوزن بالنسبة للطول! يُساعد BMI في تحديد ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي أو إذا كنت تعاني من نقصٍ أو زيادةٍ في الوزن أو من السمنة المفرطة. 

على الرّغم من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يعتبر أحد أكثر المؤشرات شيوعاً لتقييم حالة الجسم العامّة؛ إلّا أنّ هناك بعض القيود المتعلّقة بدقّته في تحديد تكوين الجسم، ولذلك قد لا يعكس هذا المؤشر بدقّة نسبة الدهون والعضلات في الجسم! الحل طبعاً مع إجراء الحساب مع الاستشارة المباشرة من قبل أطبّاء تركيا لاكشري كلينك لتكون النتائج مضمونة وأكيدة. 

طريقة حساب كتلة الجسم

هناك طريقة خاصّة لحساب كتلة الجسّم يُمكنك مباشرةً معرفتها من خلال جدولنا في الفقرات التالية، دعنا نشرح لك كيفية الحساب أولاً لتفهّم المعادلة الرياضية وراء ذلك: 

حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) يتمُّ من خلال استخدام الصّيغة التالية: 

الوزن بالكيلوغرام مقسوماً على مربع الطول بالمتر 

أيّ أنّ الصيغة الأساسية هي: الوزن (كلغ) / (الطول (متر))²

دعنا نُعطيك مثالاً مباشراً كيف تتوضّح الحسبة لديك… 

المثال الأوّل: إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.75 متر فإنّ BMI يحسب كالتالي: 70 / (1.75)² = 22.86 .. إذاً هذا يشير إلى أنّ وزنك يقعُ ضمن النطاق الطّبيعي. يمكن استخدام هذه الصيغة لتقييم الوزن بالنسبة للطول بشكل سريعٍ وفعّال.

المثال الثاني: إذا كان وزنك 85 كجم وطولك 1.80 متر فإنّ مؤشر كتلة الجسم كالتالي: 85 / (1.80)² = 26.23 .. إذاً هذا يشير إلى أن وزنك يقع ضمن فئة الوزن الزائد، والعكس صحيح لتصبح بحاجة إلى زيادةٍ قليلة في الوزن.

جدول كتلة الجسم

يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الوزن إلى فئاتٍ مختلفة .. كيف ذلك؟ هذه الفئات تتراوح بين نقص الوزن الحاد والسمنة المفرطة، يُساعد هذا التصنيف في تحديد المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بكل صنف. يوضح لك الجدول التّالي هذه الأصناف المختلفة والتفسيرات المرتبطة بها وأنت قرّر وزنك الخاص بناءً على ذلك! 

مقارنة سريعة بين هذه الفئات وآثارها الصحية المحتملة

كلُّ فئةٍ من فئات مؤشر كتلة الجسم ترتبط بمستويات مختلفة من المخاطر الصحية! نعم .. مثلاً الأشخاص الذين يصنّفون في فئة نقص الوزن الحاد قد يكونون عرضة لنقص التغذية وأمراض نقص الفيتامينات، في المقابل الأشخاص الذين يصنّفون في فئة السمنة المفرطة (الدرجة 3) قد يكونون عرضةً أكثر للإصابة بأمراض القلب والسكري، وهكذا دواليك.

جدول مؤشر كتلة الجسم للأطفال (بين 2 و 20 سنة)

لا شكّ أنّ مؤشر كتلة الجسم (BMI) للأطفال يختلف عن البالغين، حيثُ يعتمد على النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر والجنس، يتمّ تصنيف الأطفال إلى فئات مختلفة بناءً على موقعهم في هذه النسب المئوية، هذا التصنيف يساعد في تحديد ما إذا كان الطفل يعاني من نقص الوزن، أو وزن صحي، أو خطر زيادة الوزن، أو وزن زائد، دعنا نكتشف ذلك في الجدول التالي: 

الاختلافات بين الأولاد والبنات في تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم

هناك اختلاف طفيفٌ بين الأولاد والبنات في تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى الأطفال، هذا الاختلاف يعودُ إلى التباين الطّبيعي في النمو البدني بين الجنسين، لذلك تُستخدم مخططّات BMI منفصلةً للأولاد والبنات لزيادة الدقّة في التقييم. 

على سبيل المثال مخطّطات BMI تأخذ في الاعتبار معدلات النمو المختلفة، وقدرة الجسم على تكوين العضلات، والدهون خلال مراحل الطفولة والمراهقة، إذاً حتّى الاعتبارات تختلف ما بين الجنسين عند الأطفال ليكون الحلّ الأمثل هو الحساب مع الاستشارة الطبّية طبعاً.

الفرق بين كتلة الجسم ونسبة دهون الجسم

الاختلاف بين BMI وقياسات نسبة دهون الجسم

بينما يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأداةٍ لتقدير الوزن المثالي؛ إلا أنّه لا يُؤخَذ في الاعتبار نسبة الدهون الفعلية في الجسم! إذاً .. قياسات نسبة الدهون تعدّ أكثر دقةً في تحديد تكوين الجسم لأنّها تفصل بين وزن العضلات ووزن الدهون، وذلك بالتأكيد يوفّر صورةً أكثر تفصيلاً عن الحالة الصحية لك وللجميع.

هل يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم مضللًا في بعض الحالات؟!

قد يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) مضللاً في بعض الحالات خاصّة لدى الأشخاص الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة! على سبيل المثال الرياضيون قد يظهرون ضمن فئة الوزن الزائد أو حتى السمنة بناءً على BMI، رغم أنّ نسبة الدهون في أجسامهم منخفضة، وذلك لأن BMI لا يميّز بين الوزن الناتج عن العضلات والوزن الناتج عن الدهون، لذلك وجب التنويه. 

أمثلة على كيفية تأثير العضلات على حساب BMI

نعم .. العضلات أثقل من الدهون بالنسبة للحجم نفسه، وهذا يعني أن الأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية قد يحصلون على نتائج BMI مرتفعة تشير إلى زيادة في الوزن أو سمنة مفرطة حتّى! حتى لو كانوا في حالة بدنية ممتازة، على سبيل المثال لاعب كمال الأجسام قد يسجل BMI مرتفعاً، لكنّه في الواقع يتمتّع بتركيبة جسمية صحية ونسبة دهونٍ منخفضة.

استخدام بدائل أو مكملات لـ BMI مثل مقياس نسبة الدهون في الجسم

من أجل تفادي قيود مؤشر كتلة الجسم (BMI) يمكنك استخدام بدائل أو مكمّلات مثل مقياس نسبة الدهون في الجسم، الذي يوفر تقديراً أدقّ لنسبة الدهون مقارنةً بالوزن الإجمالي، هذه الأدوات تشمل استخدام مقاييس المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA)، وقياس سماكة الجلد، والأشعة تحت الحمراء المزدوجة (DEXA)، وذلك كلّه يساعد في تحديد المخاطر الصحية بدقة أكبر.

فوائد استخدام مؤشر كتلة الجسم

بالتأكيد مؤشر كتلة الجسم (BMI) يُعدّ أداة قيمة لتقييم الوزن بالنسبة للطول، ويستخدم على نطاق واسع في المجالات الطبية لتحديد المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن، يمتاز BMI أيضاً ببساطته وسهولة استخدامه، دعنا نتوّسع أكثر في الحديث عن هذه الفوائد.

سهولة الاستخدام والحساب

يتميز مؤشر كتلة الجسم (BMI) بسهولة الحساب، حيث يتطلب فقط معرفة الوزن والطول لإجراء التقييم، نعم .. يمكن لأيّ شخص حساب BMI بسهولة من خلال استخدام الصيغة البسيطة للوزن مقسوماً على مربع الطول، وذلك يجعله أداةً ميسورة لك وللجميع.

انتشار استخدامه في المجالات الطبية

انتشار مؤشر كتلة الجسم (BMI) في المجالات الطبية يرجع إلى قدرته على تقديم تقييمٍ سريعٍ وموثوقٍ للحالة العامة للوزن، ويُستخدم كأداةٍ قياسية في الفحوصات الروتينية والبحوث الطبية لتحديد احتمالية الإصابة بأمراضٍ مرتبطة بالوزن مثل أمراض القلب والسكري.

دوره في الكشف المبكر عن مشاكل الوزن

يُساعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) في الكشف المبكر عن مشاكل الوزن المحتملة، مثل السمنة أو نقص الوزن، من خلال تقييمٍ سريعٍ يُمكن للأطباء تحديد ما إذا كان هناك حاجةٌ إلى تدخّل طبّي أو تغييرات في نمط الحياة للحد من المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن.

الانتقادات والقيود لمؤشر كتلة الجسم

رغم الانتشار الواسع لاستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأداة لتقييم الوزن؛ إلا أنّه يواجه عدّة انتقادات تتعلّق بدقته في تقييم الحالة الصحية بشكل شامل، يعاني BMI من قيودٍ قد تؤدي إلى سوء التقييم في بعض الحالات، إليك بعضاً منها

أولاً عدم الدقة في تحديد السمنة للأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية

مؤشر كتلة الجسم (BMI) قد يكون غير دقيق في تحديد السمنة لدى الأشخاص الذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة، "كما ذكرنا سابقاً" قد يصنّف هؤلاء الأفراد ضمن فئة الوزن الزائد أو السمنة على الرغم من تمتعهم بصحة جيدة نظراً لأنّ BMI لا يفرق بين الوزن الناتج عن العضلات والدهون.

ثانياً عدم الأخذ بعين الاعتبار توزيع الدهون

مؤشر كتلة الجسم (BMI) لا يراعي توزيع الدهون في الجسم، والذي يلعب دوراً حاسماً في تقييم المخاطر الصحية، توزيع الدهون حول منطقة البطن، على سبيل المثال قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، بينما BMI لا يعكس هذا الاختلاف في توزيع الدهون! 

ثالثاً كيف يُمكن أن يؤدّي ذلك إلى سوء التقييم الصحي؟

نعم .. الاعتماد الكلّي على مؤشر كتلة الجسم (BMI) قد يؤدّي إلى سوء التقييم الصحي، حيث يمكن أن يُصنف الأفراد بشكل غير دقيق، إمّا بالإفراط في تقدير أو التقليل من المخاطر الصحية، قد يسبّب هذا توجيه علاجات غير مناسبة أو التغاضي عن حالات تحتاج إلى تدخل طبي.

العوامل التي تؤثر على دقة مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI) ليس أداةً مثاليّة لجميع الفئات؛ لأنّه يمكن أن تتأثر دقّته بعدّة عوامل تتعلق بالتركيب الجسدي للفرد، بعض هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى نتائج غير دقيقة عند استخدام BMI لتقييم الحالة الصحية .. إليكَ أهّمها:

أولاً العمر والجنس

العمر والجنس يلعبان دوراً حاسماً في تحديد دقة مؤشر كتلة الجسم (BMI) على سبيل المثال يميل الأفراد الأكبر سناً إلى فقدان كتلة العضلات وزيادة نسبة الدهون؛ وهذا قد يؤثر على دقة BMI، كذلك تختلف نسب الدهون بين الرجال والنساء.

ثانياً العرق والخلفية الجينية

العرق والخلفية الجينية قد تؤثّر أيضاً على دقّة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، بعض الأعراق قد تكون لديها تركيبة جسمية مختلفة تؤثر على كيفية توزيع الدهون والعضلات،وهذا يتسبّب في BMI أقلّ ملاءمة لبعض المجموعات العرقية، الخلفية الجينية أيضاً كذلك الأمر تؤديّ إلى تباينات في تكوين الجسم التي لا يعكسها BMI بدقة.

ثالثاً نمط الحياة والنشاط البدني

نمط الحياة ومستوى النشاط البدني للفرد يؤثّران كبيراً على دقة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمتلكون كتلة عضلية أكبر، وهذا يؤدّي إلى ارتفاع BMI دون أن يعكس ذلك زيادة في الدهون، نمط الحياة غير النشط يزيد من تراكم الدهون أيضاً دون أن يظهر ذلك في BMI بشكلٍ صحيح.

استخدامات كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI) يُستخدم كأداة فعالة لتحديد الوزن المستهدف وتقييم الحالة الصحية العامة، يمكن للأطباء والأفراد وأنت استخدامه لتوجيه القرارات المتعلقة بفقدان أو زيادة الوزن، وتطوير استراتيجيات صحية بناءً على نتائج BMI لتحقيق وزن مثالي وتحسين الصحة العامة.

كيفية استخدام BMI لتحديد وزن مستهدف

بالتأكيد يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد وزن مستهدف يتوافق مع نطاق الوزن الطبيعي، من خلال معرفة الطول والوزن الحالي، يمكن حساب الوزن الذي يؤدي إلى تحقيق BMI يقع ضمن النطاق الصحيّ، هذا يوفر هدفاً محدداً لمن يسعون لتحقيق وزن مثالي يتماشى مع المعايير الصحية.

استراتيجيات للوصول إلى الوزن المستهدف بناءً على BMI

بعد تحديد الوزن المستهدف باستخدام BMI يمكن تطوير استراتيجيات مخصصة للوصول إلى هذا الهدف، تتضمن هذه الإستراتيجيات تعديل النظام الغذائي لخفض السعرات الحرارية أو زيادتها، وزيادة النشاط البدني لتعزيز حرق الدهون أو بناء العضلات، إضافة إلى استشارة متخصصين لضمان اتباع خطة تتناسب مع احتياجات الفرد الصحية.

نصائح لتحسين الصحة العامة بناءً على نتائج BMI

• مراقبة النظام الغذائي وتناول وجبات متوازنة.
• زيادة مستويات النشاط البدني اليومي.
• الحفاظ على نمط حياة صحي وتجنب التدخين والكحول.
• متابعة نتائج BMI بشكل دوري لضمان البقاء ضمن النطاق الصحيّ.
• استشارة متخصصين لوضع خطط فردية ملائمة.

هل يجب الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) أداةٌ مفيدة لتقييم الوزن والحالة الصحية العامة، ويستخدم بشكلٍ واسع في المجالات الطبّية لتحديد المخاطر المرتبطة بالوزن، ومع ذلك! يجب التعامل معه كجزءٍ من مجموعة أدوات تقييم الصحة، وليس كأداةٍ وحيدة .. يُنصح بالجمع بين BMI وطرق أخرى مثل قياس نسبة الدهون في الجسم والتحاليل الطبية للحصول على تقييم شامل ودقيق للحالة الصحية.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم هي بوابةٌ للحصول على الوزن المثالي لك ولكن! انتبه ألّا تعتمد عليها اعتماداً تامّاً إلّا مع استشارةٍ متخصّصة من أطبّاء تركيا لاكشري كلينك، وفّرنا لك المعلومات الهامّة والكيفية والآلية، ولكن الفعل والواقع يكونُ معهم لأنّهم هم المتخصّصون والذين يعرفون الأنسب لك .. نعم ضغطة واحدة تصلك إلينا .. لا تنتظر كثيراً. 

ماذا يعني مؤشر كتلة الجسم للأطفال من 5% إلى أقل من 85% بالنسبة للعمر؟

مؤشر كتلة الجسم للأطفال بين 5% و 85% يعكس وزناً صحياً بالنسبة للعمر، هذا النطاق يعتبر طبيعياً ويدلّ على أنّ الطفل ينمو بشكل مناسب مع قليل من المخاطر الصحية المتعلقة بالوزن.