Body-Mass-Index

Was ist BMI?

Der BMI ist ein einfaches medizinisches Screening-Tool, das das Verhältnis zwischen Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht misst, um die Menge an Körperfett zu schätzen. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihren BMI berechnen, indem er Ihr Gewicht in Kilogramm (kg) durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern (m²) teilt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich Ihren BMI nicht sicher sind – es ist eine schnelle und einfache Methode, um einen Eindruck davon zu bekommen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.

Wir alle kennen dieses Gefühl, wenn wir ein paar Pfund zu viel mit uns herumtragen. Aber wie können Sie feststellen, ob Sie tatsächlich mit Fettleibigkeit leben?

Die meisten von uns können sich vorstellen, dass ein hoher BMI normalerweise mit Körperfett korreliert – je höher Ihre Zahl, desto mehr Körperfett haben Sie möglicherweise. Allerdings ist es nicht ganz so einfach! Es gibt einige Fälle, in denen es weniger genau ist. Der BMI ist nur ein Aspekt Ihrer Gesamtgesundheit. Gesundheitsdienstleister nutzen Tools wie den BMI und andere Tests, um ein gutes Verständnis Ihres Gesundheitszustands und möglicher Risiken zu bekommen.

Warum ist der BMI wichtig?

Der BMI ist ein wertvolles Instrument für Gesundheitsfachleute und ermöglicht die Diagnose von Gewichtstypen und das Screening auf bestimmte Gesundheitszustände. Es ist wichtig, sich der Risikofaktoren bewusst zu sein, die mit niedrigen und hohen BMI-Werten verbunden sind. Personen mit einem BMI unter 18,5 (klassifiziert als Untergewicht) können ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung der folgenden Zustände haben: 

• Unfruchtbarkeit 
• Unterernährung 
• Anämie 
• Osteoporose 
• Ein geschwächtes Immunsystem kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten führen.

Wenn Ihr Gewicht unter dem gesunden Bereich liegt, wird der Gesundheitsdienstleister wahrscheinlich spezifische Tests anfordern, um Ihre Gesamtgesundheit zu bewerten und festzustellen, ob Sie unterernährt sind. 

Auf der anderen Seite steigt mit zunehmendem BMI auch Ihr Risiko für diese Zustände:

• Hoher Blutdruck 
• Schlafapnoe 
• Herzerkrankung 
• Diabetes (Typ 2)
• Osteoarthritis (Gelenkerkrankung)
• Gallensteine (Steinbildung in der Gallenblase) 
• Einige Krebsarten, darunter Darm-, Brust-, Endometrium- und Gallenblasenkrebs.
• Psychische Probleme wie Depression.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie eine der oben aufgeführten Gesundheitszustände haben könnten und keinen hohen BMI aufweisen. Genauso könnten Sie einen hohen BMI haben und keine dieser Zustände haben. Genetik und andere Faktoren wie Rauchen spielen eine große Rolle bei der Entwicklung dieser Zustände.

Wie berechnet man Ihren BMI?

Um Ihnen zu helfen, Ihren eigenen BMI herauszufinden! Sie benötigen nur zwei Dinge: Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße. Dann folgen Sie diesen einfachen Schritten:

• Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße (in Metern) mit sich selbst.
• Teilen Sie Ihr Gewicht (in kg) durch die Zahl, die Sie im ersten Schritt erhalten haben.

Nehmen wir beispielsweise an, wir haben einen Erwachsenen, der 1,79 Meter groß ist und 83 Kilogramm wiegt. Sein BMI wird wie folgt berechnet: 

83 ÷ (1,79 × 1,79) = 25,9 

Für die meisten Erwachsenen gilt: Wenn Ihr BMI ist:

• unter 18,5 – Sie befinden sich im Untergewichtsbereich
• 18,5 bis 24,9 – Sie befinden sich im Normalgewichtsbereich
• 25 bis 29,9 – Sie befinden sich im Übergewichtsbereich
• 30 bis 39,9 – Sie befinden sich im Fettleibigkeitsbereich
• 40 oder darüber – Sie befinden sich im Bereich der schweren Fettleibigkeit

Was ist ein gesunder BMI?

Ein Bereich von 18,5 bis 24,9 wird für einen gesunden BMI als optimal angesehen. 

Es ist so wichtig zu beachten, dass es bei Ihrer Gesamtgesundheit um mehr geht als nur Körperfett. Viele andere Dinge können Ihre Gesundheit beeinflussen, wie Ihre Gene, wie aktiv Sie sind, ob Sie rauchen oder Tabak verwenden, wie viel Alkohol Sie trinken und sogar Ihre psychische Gesundheit. Alle diese Faktoren können sich auf Ihre Gesamtgesundheit und die Wahrscheinlichkeit auswirken, bestimmte medizinische Zustände zu entwickeln.

Gibt es Einschränkungen für den BMI?

Obwohl der BMI bei den meisten Personen verwendet werden kann, ist er nicht ohne Einschränkungen. Es ist daher entscheidend, diesen Messwert nicht übermäßig zu bewerten.

Die Grenzen der Verwendung des BMI zur Diagnose von Gewichtstypen

• Der Body Mass Index (BMI) unterscheidet nicht zwischen Magermasse (d. h. dem Gewicht aller Körpergewebe außer Fett) und Fettmasse. Es ist daher möglich, dass eine Person einen hohen BMI hat (aufgrund von Muskelkraft), aber eine sehr niedrige Fettmasse, oder umgekehrt.

• Die BMI-Tabelle wird bei Erwachsenen, denen bei der Geburt ein männliches Geschlecht zugewiesen wurde (AMAB), und Erwachsenen, denen bei der Geburt ein weibliches Geschlecht zugewiesen wurde (AFAB), konsistent angewendet, obwohl AFAB-Personen typischerweise einen höheren Körperfettanteil als ihre AMAB-Gegenstücke haben.

• Die Standard-BMI-Tabelle wurde nicht an die steigende Durchschnittsgröße von Erwachsenen im Laufe der Jahre angepasst.

Die Standard-BMI-Tabelle ist nicht die beste Methode zur Beurteilung des Körperfetts für die folgenden Bevölkerungsgruppen.

• Athleten und Bodybuilder
• Kinder und Jugendliche
• Senioren ab 65 Jahren
• Personen mit Muskelschwund (Muskelatrophie) aufgrund von medizinischen Zustanden

Die Grenzen der Verwendung des BMI als Screening-Tool für Gesundheitszustände

Während der BMI ein wirksames Screening-Tool zur Identifizierung von Personen ist, die ein Risiko für die Entwicklung bestimmter Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen haben, sollten seine Einschränkungen anerkannt werden. Dazu gehören:

• Es ist erwähnenswert, dass der BMI keine Informationen über den Ort oder die Verteilung von Körperfett bietet. Dies ist eine wichtige Überlegung, da eine übermäßige Fettansammlung in bestimmten Körperbereichen, wie dem Bauch, mit einem höheren Risiko für Gesundheitszustände verbunden ist als eine übermäßige Fettansammlung in anderen Körperbereichen, wie den Oberschenkeln.

• Es ist nicht immer klar, dass die Verbindung zwischen BMI und Sterblichkeitsrate andere Faktoren wie eine familiäre Vorgeschichte von Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und hohem Cholesterin berücksichtigt. Es ist auch erwähnenswert, dass die Langlebigkeit der Familie (durchschnittliche Lebenserwartung) und die Familiengeschichte von Krebs eine Rolle spielen können.

Wie man einen gesunden BMI beibehält?

• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Eine ausgewogene, kaloriengesteuerte Ernährung ist das Ticket zu einem gesunden BMI – der sicherste Weg. Sie erreichen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen gesunden BMI und behalten das extra Gewicht ab, indem Sie einfache, gesündere Lebensmittelwechsel vornehmen, Portionsgrößen reduzieren und auf kalorienreiche Lebensmittel und Getränke verzichten.

• Achten Sie auf versteckten Zucker. Der Konsum von mehr Zucker als empfohlen kann eine erhebliche Herausforderung darstellen, um einen gesunden BMI zu erreichen oder beizubehalten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, entscheiden sich viele Menschen dafür, ihren Konsum von Süßigkeiten und kohlensäurehaltigen Getränken zu reduzieren. Allerdings ist es oft der Fall, dass Zucker in einer Reihe von unerwarteten Lebensmitteln vorhanden ist. Beispiele sind: Pasta-Saucen, Granola- und Müsliriegel sowie Ketchup. 

• Trainieren Sie regelmäßig. Es ist gut dokumentiert, dass erhöhte körperliche Aktivität zu einer gesunden Reduzierung des BMI beitragen kann. Medizinische Fachleute weltweit empfehlen, dass Personen mindestens 150 Minuten pro Woche Training mit moderater Intensität oder 75 Minuten Training mit hoher Intensität durchführen. Sie sollten Cardio- und Krafttraining kombinieren, um die Muskelkraft zu verbessern und die Ergebnisse beim Gewichtsverlust zu verbessern.

• Überwachen Sie Ihr Gewicht. Ein gesundes Gewicht zu halten kann Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck senken. Eine Mischung aus gesunden Lebensmitteln zu essen und körperlich aktiv zu sein kann Ihnen bei der Gewichtskontrolle helfen – und es hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile!

• Bleiben Sie hydriert. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen hohen Fettleibigkeitsgraden (hoher BMI) und schlechten Flüssigkeitszufuhrgewohnheiten bei einigen Personen festgestellt. Menschen, die übergewichtig sind, sind eher unterhydriert und umgekehrt. Die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein, war 1,59-mal höher für diejenigen, die unzureichend hydriert waren, im Vergleich zu denen, die hydriert waren NIH. 

Gibt es Alternativen zum BMI?

• Taille-Hüft-Verhältnis: Die Berechnung Ihres Taille-Hüft-Verhältnisses (THV) ist eine Möglichkeit für Ihren Arzt zu bestimmen, ob Übergewicht Ihre Gesundheit gefährdet. Es bestimmt, wie viel Fett um Ihre Taille, Hüften und Gesäß gespeichert ist. Das THV misst das Verhältnis Ihres Taillenumfangs zu Ihrem Hüftumfang, im Gegensatz zu Ihrem Body Mass Index (BMI), der das Verhältnis Ihres Gewichts zu Ihrer Körpergröße misst. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO)ist ein moderates THV

0,9 oder weniger für Männer

0,85 oder weniger für Frauen

• Körperfettanteil: Da eine BMI-Berechnung nur auf Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht basiert, hat das Geschlecht (männlich oder weiblich) keinen Einfluss darauf, wie diese Zahl berechnet wird. Allerdings gibt es Unterschiede zwischen Männern und Frauen bei den Körperfettanteilbereichen. Das Alter ist ein weiterer Faktor, der den idealen Körperfettanteil einer Person beeinflusst.

• Taillenumfang: ist ein Indikator dafür, ob Sie ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, hohen Cholesterin und Herzerkrankungen haben. Alles, was Sie brauchen, ist ein Maßstab und legen Sie ihn auf die obere Kante Ihres Hüftknochens, dann ziehen Sie ihn um Ihren ganzen Körper. Ein globaler Standard für eine gesunde Taillenweite ist

89 cm oder weniger für Frauen

101 cm für Männer

Das Fazit

Nach Angaben der WHO, sterben weltweit jedes Jahr fast drei Millionen Menschen an den Folgen von Übergewicht oder Fettleibigkeit. Darüber hinaus berichten Menschen mit hohem BMI, unabhängig von einer bestimmten medizinischen Erkrankung, oft, dass sie sich sowohl körperlich als auch psychisch besser fühlen, nachdem sie das zusätzliche Gewicht verloren haben.

Der BMI ist allein kein perfekter Gesundheitsindikator. Aber es ist immer noch ein nützlicher Ausgangspunkt für wichtige Zustände, die wahrscheinlicher auftreten, wenn eine Person übergewichtig oder fettleibig ist. Daher ist es eine gute Idee, Ihren BMI und seine Grenzen zu verstehen.