Calcul masse grasse relative (MGR) : Outil simple + comparatif IMG

Calculez votre masse grasse relative en 30 secondes avec notre calculateur

Obtenez une estimation instantanée de votre composition corporelle avec notre calculateur de masse grasse relative (MGR). Cette formule scientifique moderne évalue votre pourcentage de graisse en utilisant uniquement votre taille et votre tour de taille, sans avoir besoin de pèse-personne ou de connaître votre indice de masse corporelle (IMC). Elle est particulièrement efficace pour évaluer la graisse abdominale, un indicateur clé de votre santé globale.

MGR vs. IMG : Quelle est la meilleure méthode pour vous ?

Vous hésitez entre le calcul de la masse grasse relative et celui de l'indice de masse grasse (IMG) ? Le choix dépend de vos objectifs. L'IMG est la méthode la plus connue, se basant sur votre poids, votre taille et votre âge pour son calcul. La MGR, utilisée par notre outil, est une alternative plus moderne qui ne requiert que votre tour de taille et votre taille. Elle est souvent jugée plus pratique pour un suivi régulier à domicile et est un excellent indicateur de la graisse abdominale, directement liée à la santé.

Critère	Masse grasse relative (MGR)	Indice de masse grasse (IMG)
Données requises	Taille, tour de taille	Poids, taille, âge, sexe
Basé sur	Ratio taille/hanche	Formule de l'IMC

La formule expliquée : comment votre MGR est-elle calculée ?

La méthode de la masse grasse relative (MGR) se base sur une formule mathématique simple, ne nécessitant que peu de données d'entrée, la taille et le tour de taille. La distinction entre les sexes est faite par une constante différente dans chaque formule.

Formule pour les hommes

MGR (%) = 64 - (20 x [Taille en cm / Tour de taille en cm])

Exemple pratique pour un homme :

Prenons un homme mesurant 180 cm avec un tour de taille de 90 cm.

Calcul du ratio : 180 cm / 90 cm = 2
Application de la formule : 64 - (20 x 2) = 64 - 40 = 24

Son taux de masse grasse relative (MGR) est estimé à 24 %.

Formule pour les femmes

MGR (%) = 76 - (20 x [Taille en cm / Tour de taille en cm])

Exemple pratique pour une femme :

Prenons une femme mesurant 165 cm avec un tour de taille de 75 cm.

Calcul du ratio : 165 cm / 75 cm = 2.2
Application de la formule : 76 - (20 x 2.2) = 76 - 44 = 32

Son taux de masse grasse relative (MGR) est estimé à 32 %.

Comment Interpréter Votre Taux de Masse Grasse Relative (MGR) ?

Votre résultat MGR est plus qu'un simple chiffre ; c'est un instantané de votre composition corporelle qui vous aide à évaluer votre état de santé général. Les valeurs de référence varient significativement entre un homme et une femme en raison de différences biologiques. Utilisez les tableaux ci-dessous pour situer votre résultat et comprendre ce qu'il signifie.

Tableaux de Référence MGR (Homme & Femme)

Ces fourchettes, inspirées par les classifications d'organisations de santé, vous donnent un repère général pour interpréter votre MGR.

Tableau pour les femmes

Catégorie	Taux de MGR
Athlète	16-20 %
Fitness	21-24 %
Normal / Acceptable	25-32 %
Élevé ("Surpoids" de graisse)	33-38 %
Très élevé (Obésité)	> 39 %

Tableau pour les hommes

Catégorie	Taux de MGR
Athlète	8-12 %
Très bon / Fitness	13-16 %
Normal / Acceptable	17-24 %
Élevé ("Surpoids" de graisse)	25-30 %
Très élevé (Obésité)	> 31 %

Au-delà des chiffres : Le rôle de l'âge et de la asse musculaire

Il est crucial de noter que si la formule MGR n'intègre pas l'âge, ce dernier influence naturellement la composition corporelle. Avec le temps, il est courant de perdre de la masse musculaire (un phénomène appelé sarcopénie) et de stocker plus de graisse. Ainsi, un taux de 23 % pour un homme de 25 ans n'a pas la même signification que pour un homme de 65 ans. Pour les seniors, viser la fourchette basse de la catégorie "Normale" est un excellent objectif de santé.

Ne confondez pas MGR et IMC

L'IMC est un simple indicateur de poids par rapport à la taille. Il ne fait aucune différence entre la masse maigre (muscles, os, eau) et la masse grasse. Il est donc tout à fait possible d'avoir un IMC "normal" tout en ayant un excès de graisse et une faible masse musculaire (le phénomène "skinny fat"). La MGR vous donne une vision bien plus précise de votre véritable composition corporelle, ce qui en fait un indicateur de santé plus pertinent que l'IMC seul.

Votre plan d'action personnalisé selon votre MGR

Obtenir votre résultat est la première étape. La seconde, plus importante, est de savoir quoi en faire. Que votre objectif soit de réduire votre taux de graisse ou de maintenir une composition corporelle saine, voici un plan d'action pour vous guider.

Si votre MGR est élevée

Un taux de MGR élevé signifie que votre proportion de masse grasse est supérieure aux recommandations pour une bonne santé. Cela est souvent lié à une accumulation de graisse viscérale (autour des organes), qui est l'objectif principal à réduire. L'approche la plus efficace combine une nutrition ciblée et une activité physique régulière.

Focus sur la nutrition :

L'objectif est de créer un déficit calorique modéré pour encourager la perte de graisse, et non la perte de poids globale qui pourrait inclure de la masse musculaire.

Priorisez les protéines : Consommez des sources de protéines maigres (poulet, poisson, légumineuses) à chaque repas pour préserver votre masse maigre et augmenter la satiété.
Misez sur les fibres : Les légumes, fruits et céréales complètes aident à vous sentir rassasié et à améliorer votre santé digestive.
Réduisez les sucres et aliments ultra-transformés : Ils contribuent directement au stockage de la graisse, notamment au niveau de la taille.

Focus sur l'activité physique :

L'association de la musculation et du cardio est la stratégie la plus performante.

Renforcement musculaire (2-3 fois/semaine) : Le fait de construire du muscle augmente votre métabolisme de base, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, même au repos.
Activité cardiovasculaire (150 min/semaine) : La marche rapide, le vélo ou la course sont excellents pour brûler des calories et améliorer la santé de votre cœur.

Un MGR élevé peut indiquer un risque pour votre santé. Nos spécialistes en nutrition et nos coachs peuvent créer un plan sur mesure et sécuritaire pour vous aider à atteindre vos objectifs. [Consultation Gratuite].

Si Votre MGR est dans la norme

Félicitations ! Votre composition corporelle est dans une fourchette saine. Votre objectif principal est maintenant le maintien et l'optimisation. Il ne s'agit plus de "perdre du poids", mais de préserver votre masse musculaire et de pérenniser vos bonnes habitudes pour une santé durable.

Focus sur le maintien :

Qualité nutritionnelle : Continuez à vous concentrer sur une alimentation riche en nutriments, avec un apport en protéines adéquat pour nourrir vos muscles.
L'importance de la masse maigre : Une masse musculaire bien entretenue est votre meilleure alliée pour un métabolisme actif, une bonne posture et une force fonctionnelle au quotidien. C'est le secret pour paraître "tonique" et "défini" plutôt que simplement "mince".

Focus sur l'activité physique :

Continuez la musculation : Pour entretenir votre masse musculaire, continuez à solliciter vos muscles avec une résistance progressive.
Restez actif : L'activité physique régulière reste un pilier fondamental de la santé, même avec un MGR normal. Continuez à bouger d'une manière qui vous plaît.

Les autres méthodes de mesure de la masse grasse (et leurs Limites)

Si la méthode MGR offre un excellent équilibre entre simplicité et fiabilité pour un suivi à domicile, il est important de connaître l'éventail des autres techniques disponibles. Chaque méthode possède ses propres avantages et limites. En tant qu'experts de la composition corporelle, nous vous présentons ici un aperçu pour vous aider à y voir plus clair.

La balance à impédancemétrie (basée sur l'IMG)

C'est la méthode la plus courante dans le commerce. Ces pèse-personnes envoient un courant électrique de très faible intensité à travers le corps. Le principe est simple : la graisse offrant plus de résistance au courant que la masse maigre (riche en eau), la balance estime le pourcentage de masse grasse en se basant sur la vitesse de ce courant.

Avantages : Très simple et rapide d'utilisation.
Limites : La précision est très sensible à votre niveau d'hydratation, à votre cycle menstruel, ou même si vous venez de manger ou de faire du sport. Les résultats peuvent donc fluctuer de manière importante d'un jour à l'autre, rendant le suivi des tendances parfois difficile.

La pince à plis cutanés (Adipomètre)

Cette technique, souvent utilisée par les coachs sportifs, consiste à pincer la peau à plusieurs endroits spécifiques du corps (comme le ventre, la cuisse ou le triceps) avec une pince spéciale appelée adipomètre pour mesurer l'épaisseur du pli graisseux. Ces mesures sont ensuite entrées dans une formule pour estimer la masse grasse totale.

Avantages : Peu coûteuse et portable, elle peut être très précise.
Limites : Sa fiabilité dépend entièrement de l'expertise de la personne qui prend les mesures. Il est très difficile d'obtenir des résultats constants et précis si l'on se mesure soi-même ou si la technique n'est pas parfaitement maîtrisée.

Le DEXA Scan : le "Gold standard" clinique

L'absorptiométrie biphotonique à rayons X (DEXA) est la méthode de référence utilisée dans la recherche et en milieu clinique. Cet examen utilise de faibles doses de rayons X pour analyser avec une précision inégalée la composition du corps en trois compartiments distincts : la masse osseuse, la masse grasse et la masse maigre.

Avantages : C'est la méthode la plus précise et la plus complète. Elle fournit une cartographie détaillée de la répartition de la graisse dans votre corps.
Limites : Son coût est plus élevé et elle n'est disponible que dans un cadre médical ou clinique spécialisé.

Pour les personnes souhaitant une analyse de leur composition corporelle d'une précision médicale, notamment les sportifs de haut niveau ou dans le cadre d'un suivi de santé approfondi, le DEXA Scan est la solution que nous privilégions.