Massa Grassa Relativa (RFM): Guida Completa

La questione di quale marcatore di obesità dovrebbe essere utilizzato dal medico di base è ancora aperta. I calibri per pliche cutanee e il peso idrostatico sono tra i molti modi per misurare il grasso corporeo. Tuttavia, l'Indice di Massa Corporea (BMI) è il modo più comunemente usato per misurare il grasso corporeo.

Massa Grassa Corporea: Un Componente Vitale per l'Uomo

Il tuo corpo ha bisogno di grasso! È un componente essenziale che svolge una varietà di funzioni. Il suo compito principale è lo stoccaggio di energia, ma ha anche altri ruoli importanti. Ad esempio, protegge i tuoi organi interni e produce ormoni, come la leptina.

È generalmente compreso che la percentuale di grasso corporeo nelle persone varia in base all'età e al sesso. Si osserva spesso che le donne tendono ad avere una percentuale di grasso corporeo maggiore rispetto agli uomini, il che può essere attribuito a differenze nelle funzioni riproduttive e ormonali. Allo stesso modo, le persone più anziane spesso hanno una percentuale di grasso corporeo più alta.

Sebbene una certa quantità di grasso corporeo sia essenziale per la salute umana, è anche importante essere consapevoli che un eccesso di tessuto adiposo potrebbe non essere così benefico per la salute umana come ci piacerebbe. La ricerca indica che una percentuale di grasso corporeo elevata può essere associata a un aumento del rischio di morbilità e mortalità. Di conseguenza, lo stato di accumulo eccessivo di grasso corporeo è attualmente classificato come una malattia: obesità.

In considerazione di ciò, è stata sviluppata una serie di semplici formule matematiche per consentire alle persone di calcolare il proprio grasso corporeo.

Come Calcolare la Massa Grassa Relativa (RFM)?

Una delle migliori cose nell'utilizzare l'RFM per misurare il grasso corporeo è quanto sia semplice. Hai solo bisogno di due cose:

Un semplice metro a nastro, e
Una formula di base

Per prima cosa, prendi un metro a nastro e annota le tue misure di altezza e vita. Per risultati ottimali, porta il metro a nastro appena sopra la parte superiore dell'osso dell'anca e avvolgilo attorno al tuo corpo. Assicurati che i tuoi numeri di misurazione siano coerenti (pollici o centimetri). Una volta che hai il numero, è davvero semplice! Basta inserirlo in questa semplice formula:

Per gli uomini: 64 – (20 x altezza/circonferenza vita)
Per le donne: 76 – (20 x altezza/circonferenza vita)

Calcolatore RFM – Un esempio pratico

Utilizziamo un esempio pratico per mostrarti come calcolare la tua massa grassa. Calcoleremo la massa relativa di Lindsay, che è alta 170 cm e ha una circonferenza vita di 70 cm.

RFM = 76 - 20*17070 = 27.5

Quindi, la massa relativa di Lindsay è pari al 27.5%

Perché è Importante l'RFM?

Una delle principali limitazioni del BMI è la sua incapacità di distinguere tra massa grassa e massa magra. Secondo i professionisti sanitari di Cedars-Sinai, circa il 60% delle donne e il 13% degli uomini sono classificati in modo errato quando si utilizza il BMI per determinare se qualcuno rientra nella categoria "obeso". Questo evidenzia la mancanza di precisione nella misurazione. Tuttavia, questo è cambiato nel 2018 con lo sviluppo dell'RFM, un metodo più accurato per misurare il grasso corporeo.

Confronto tra RFM e BMI

Metrica	BMI	RFM
Formula	Un insieme di scale e un metro a nastro	Semplice (solo un metro a nastro)
Valuta	Sovrappeso e obesità	Strumento complementare per valutare la composizione corporea.
Accuratezza	Meno accurato (classifica le persone in sottopeso, normopeso e sovrappeso).	Più accurato nel rilevare l'eccesso di grasso corporeo in oggetti non obesi
Rischi per la salute	Problemi respiratori, calcoli biliari e alcuni tipi di cancro.	Pazienti in sovrappeso a rischio di diabete, ipertensione e malattie cardiache.

Rispetto ai metodi standard d'oro (DXA/BIA), le scansioni DEXA, (assorbimetria a raggi X a doppia energia), l'RFM fornisce risultati coerenti.

Rischi per la salute associati a livelli elevati di RFM

La massa grassa relativa ha previsto l'ipertensione nelle donne e il diabete per entrambi i sessi.
L'RFM è una misura affidabile per identificare gli individui più anziani a rischio cardiovascolare aumentato ScienceDirect.
Rispetto al BMI, l'RFM si è dimostrato migliore nel prevedere la sindrome metabolica PMC.

Intervalli Ideali di RFM per Uomini e Donne

Utilizzando uno standard sviluppato dal American Council on Exercise, l'RFM ideale per uomini e donne è il seguente:

Classificazione	Femmine (% grasso)	Maschi (% grasso)
Grasso essenziale	10-13%	2-5%
Atleti	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Media	25-31%	18-24%
Obeso	32% e oltre	25% e oltre

Come Mantenere il Tuo RFM a un Livello Sano?

È molto importante prendersi cura di sé se si desidera mantenere sano il rapporto di grasso corporeo ed evitare il diabete e le malattie cardiache. Il modo migliore per farlo è assicurarsi di mangiare bene e fare abbastanza esercizio ogni giorno.