Что такое ИМТ?

ИМТ — это простой медицинский скрининговый инструмент, который измеряет соотношение вашего роста и веса, чтобы оценить количество жира в организме. Ваш врач может рассчитать ваш ИМТ, используя ваш вес в килограммах (кг), деленный на квадрат вашего роста в метрах (м²). Не переживайте, если вы не уверены в своем ИМТ, это быстрый и простой способ получить представление о том, находитесь ли вы в пределах здорового веса.


Мы все знаем это ощущение, когда у нас немного лишнего веса. Но как определить, живете ли вы на самом деле с ожирением?



Большинство из нас может согласиться с тем, что высокий ИМТ обычно коррелирует с жировой массой — чем выше ваше число, тем больше жира в организме. Однако не все так просто! Есть случаи, когда это менее точно. ИМТ — это всего лишь одна часть головоломки, когда речь идет о вашем общем здоровье. Поставщики медицинских услуг используют такие инструменты, как ИМТ и другие тесты, чтобы получить хорошее понимание вашего состояния здоровья и любых рисков, с которыми вы можете столкнуться.


Почему ИМТ важен?

ИМТ предоставляет ценное средство для медицинских работников, позволяя диагностировать типы веса и скрининг определенных заболеваний. Важно осознавать факторы риска, связанные с низкими и высокими показателями ИМТ. Люди с ИМТ ниже 18,5 (классифицируемые как недостаточный вес) могут подвержены повышенному риску развития следующих заболеваний:

  1. Бесплодие
  2. Недоедание
  3. Анемия
  4. Остеопороз
  5. Ослабленная иммунная система может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям и заболеваниям.


Если ваш вес ниже здорового диапазона, врач, вероятно, попросит провести определенные тесты для оценки вашего общего состояния здоровья и определения, не страдаете ли вы от недоедания.


С другой стороны, по мере увеличения вашего ИМТ возрастает и риск этих заболеваний:

  1. Высокое кровяное давление
  2. Апноэ во сне
  3. Сердечно-сосудистые заболевания
  4. Диабет (2 типа)
  5. Остеоартрит (болевой синдром в суставах)
  6. Желчные камни (образование камней в желчном пузыре)
  7. Некоторые виды рака, включая рак толстой кишки, груди, эндометрия и желчного пузыря.
  8. Проблемы психического здоровья, такие как депрессия.


Важно помнить, что вы можете иметь любые из вышеперечисленных заболеваний и не иметь высокого ИМТ. Точно так же, вы можете иметь высокий ИМТ и при этом не иметь ни одного из этих заболеваний. Генетика и другие факторы, такие как курение, играют большую роль в развитии этих заболеваний.


Как рассчитать ваш ИМТ?

Чтобы помочь вам выяснить ваш собственный ИМТ! Вам нужно всего лишь две вещи: ваш вес и рост. Затем выполните следующие простые шаги:

  1. Умножьте ваш рост (в метрах) на сам себя.
  2. Разделите ваш вес (в кг) на число, полученное на первом шаге.



Предположим, что у нас есть взрослый, который ростом 1,79 метра и весит 83 килограмма. Их ИМТ рассчитывается следующим образом:


83(1,79)(1,79) = 25,9


Для большинства взрослых, если ваш ИМТ составляет:

  1. ниже 18,5 — вы находитесь в категории недостаточного веса
  2. 18,5–24,9 — вы находитесь в категории здорового веса
  3. 25–29,9 — вы находитесь в категории избыточного веса
  4. 30–39,9 — вы находитесь в категории ожирения
  5. 40 или выше — вы находитесь в категории тяжелого ожирения


Каков здоровый ИМТ?

Диапазон от 18,5 до 24,9 считается оптимальным для здорового ИМТ.


Важно помнить, что ваше общее здоровье зависит не только от жировой массы. Многое другое может повлиять на ваше здоровье, такие как ваши гены, уровень вашей физической активности, курите ли вы или употребляете табак, сколько алкоголя вы пьете и даже ваше психическое здоровье. Все эти факторы могут влиять на ваше общее здоровье и вероятность развития определенных заболеваний.


Есть ли ограничения для ИМТ?

Хотя ИМТ может быть использован для большинства людей, он не лишен ограничений. Поэтому важно не придавать этому критерию чрезмерного значения.


Ограничения использования ИМТ для диагностики типов веса

  1. Индекс массы тела (ИМТ) не различает междуLean body mass (т.е. вес всех тканей тела, кроме жира) и жировой массой. Поэтому у человека может быть высокий ИМТ (из-за мышечной массы), но очень низкая жировая масса, и наоборот.


  1. Диаграмма ИМТ применяется последовательно для взрослых, определяемых как мужские при рождении (AMAB) и взрослых, определяемых как женские при рождении (AFAB), несмотря на то, что у AFAB обычно более высокий процент жира в организме, чем у соответствующих им AMAB.


  1. Стандартная диаграмма ИМТ не была скорректирована для растущего среднего роста взрослых с течением времени.


Стандартная диаграмма ИМТ не является лучшим способом оценки жировой массы для следующих категорий населения.

  1. Спортсмены и бодибилдеры
  2. Дети и подростки
  3. Пожилые люди старше 65 лет
  4. Люди с мышечной атрофией (потеря массы) из-за заболеваний




Ограничения использования ИМТ как скринингового инструмента для заболеваний


Хотя ИМТ является эффективным скрининговым инструментом для выявления людей, подверженных риску развития определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, его ограничения следует учитывать. К ним относятся:

  1. Стоит отметить, что ИМТ не предоставляет информацию о местоположении или распределении жира в организме. Это важный момент, так как избыток жира в определенных областях тела, таких как брюшная полость, ассоциируется с более высоким риском заболеваний, чем избыток жира в других областях, таких как бедра.


  1. Не всегда ясно, что связь между ИМТ и уровнем смертности учитывает другие факторы, такие как история семьи по отношению к диабету, высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям и высокому холестерину. Также стоит отметить, что продолжительность жизни в семье и история рака могут играть роль.


Как поддерживать здоровый ИМТ?

  1. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету. Сбалансированная диета с контролем калорий — это билет к здоровому ИМТ — самый безопасный способ. Вы более вероятно постепенно достигнете здорового ИМТ и удержите лишний вес, сделав простые, более здоровые замены продуктов, уменьшая размеры порций и сокращая количество высококалорийных продуктов и напитков.


  1. Следите за скрытым сахаром. Потребление большего количества сахара, чем рекомендуется, может представлять собой значительную проблему для достижения или поддержания здорового ИМТ. При попытке похудеть многие люди выбирают снижение потребления сладостей и газированных напитков. Однако часто бывает так, что сахар содержится во многих неожиданных продуктах. Примеры включают: Соусы для пасты, гранолу и злаковые батончики и кетчуп.


  1. Регулярно занимайтесь спортом. Хорошо задокументировано, что повышенная физическая активность может способствовать снижению ИМТ здоровым способом. Медицинские работники по всему миру рекомендуют, чтобы люди занимались не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной физической активности. Вы должны комбинировать кардионагрузку и силовые тренировки для повышения силы мышц и улучшения результатов по снижению веса.


  1. Контролируйте свой вес. Поддержание здорового веса может помочь снизить риск серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление. Сочетание здоровой пищи и физической активности поможет вам справиться с весом — и это принесет много других преимуществ для здоровья!


  1. Следите за гидратацией. Исследования показывают связь между высоким уровнем ожирения (высокий ИМТ) и плохими привычками гидратации у некоторых людей. Люди, страдающие ожирением, с большей вероятностью имеют недостаток воды, и наоборот. Вероятность заполучить ожирение была в 1,59 раз выше для тех, кто страдал от недостатка гидратации, по сравнению с теми, кто был нормально гидратирован NIH.


Существуют ли альтернативы ИМТ?

  1. Соотношение талии к бедрам: вычисление отношения талии к бедрам (WHR) — это один из способов, которыми ваш врач может определить, угрожает ли избыточный вес вашему здоровью. Он определяет, сколько жира накапливается вокруг вашей талии, бедер и ягодиц. WHR измеряет соотношение окружности вашей талии к окружности ваших бедер, в отличие от вашего индекса массы тела (ИМТ), который измеряет соотношение вашего веса к вашему росту. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), умеренный WHR составляет


0.9 или меньше для мужчин

0.85 или меньше для женщин


  1. Процент жира в организме: поскольку расчет ИМТ основывается исключительно на вашем росте и весе, пол не влияет на то, как это число рассчитывается. Тем не менее, существуют различия между мужчинами и женщинами, когда речь идет о диапазонах процентов жира в организме. Возраст — это еще один фактор, который влияет на идеальный процент жира в организме.


  1. Окружность талии: это индикатор того, подвержены ли вы более высокому риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, высокого холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний. Все, что вам нужно, — это сантиметровая лента, положите её на верхнюю часть вашей косточки, а затем оберните её вокруг всего тела. Глобальный стандарт для здорового размера талии составляет


89 см или меньше для женщин

101 см для мужчин


Основной вывод

Согласно ВОЗ, почти три миллиона людей во всем мире умирают каждый год из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, независимо от какого-либо конкретного заболевания, люди с высоким ИМТ часто сообщают, что чувствуют себя лучше как физически, так и психологически, после того как избавляются от избыточного веса.


Сам по себе ИМТ не является идеальным показателем здоровья. Но это все еще полезная отправная точка для понимания важных условий, которые с большей вероятностью возникают, когда человек имеет избыточный вес или страдает ожирением. Поэтому разумно понимать ваш ИМТ и его ограничения.