Относительная жировая масса (RFM): Полное руководство



Вопрос о том, какой маркер ожирения должен использовать первичный врач, все еще открыт. Калиперы для измерения кожной складки и гидростатическое взвешивание – это лишь некоторые из многих способов измерения жира в организме. Однако индекс массы тела (ИМТ) является наиболее распространенным способом измерения жира в организме.


Жировая масса: Важный компонент человека

Вашему телу нужен жир! Это важный компонент, который выполняет множество функций. Его основная задача – хранение энергии, но у него также есть другие важные роли. Например, он защищает ваши внутренние органы и производит гормоны, такие как лептин.


Общепринято, что процент жира в организме у людей варьируется в зависимости от возраста и пола. Часто наблюдается, что у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, что может быть связано с различиями в репродуктивных и гормональных функциях. Аналогично, у пожилых людей часто наблюдается более высокий процент жира в организме.


Хотя определенное количество жира в организме необходимо для здоровья человека, также важно осознавать, что избыточная жировая ткань может быть не столь полезной для здоровья человека, как нам хотелось бы. Исследования показывают, что высокий процент жира в организме может быть связан с повышенным риском заболеваемости и смертности. Следовательно, состояние избыточного накопления жира в организме в настоящее время классифицируется как заболевание — ожирение.


В связи с этим была разработана серия простых математических формул, чтобы позволить людям рассчитывать свой процент жира в организме.


Как рассчитать относительную жировую массу (RFM)?


Одно из лучших преимуществ использования RFM для измерения жира в организме – это его простота. Вам нужно всего две вещи:

  1. Простой измерительный инструмент и
  2. Простая формула


Сначала возьмите измерительную ленту и запишите свои рост и окружность талии. Для оптимальных результатов поместите измерительную ленту чуть выше верхней части вашей бедренной кости и оберните ее вокруг тела. Пожалуйста, убедитесь, что ваши измерения последовательны (дюймы или сантиметры). Как только у вас будет число, это действительно просто! Просто подставьте его в эту простую формулу:


  1. Для мужчин: 64 – (20 x рост/окружность талии)
  2. Для женщин: 76 – (20 x рост/окружность талии)


Калькулятор RFM – Практический пример

Давайте используем практический пример, чтобы показать вам, как рассчитать свою жировую массу. Мы рассчитаем относительную массу Линдси, которая имеет рост 170 см и окружность талии 70 см.


RFM = 76 - 20*17070 = 27.5

Таким образом, относительная масса Линдси равна 27.5%


Почему RFM важен?

Одним из ключевых ограничений ИМТ является его неспособность различать жировую массу и нежировую массу. По данным медицинских работников Cedars-Sinai, примерно 60% женщин и 13% мужчин неправильно классифицируются, когда ИМТ используется для определения, попадает ли кто-то в категорию "ожирение". Это подчеркивает отсутствие точности в измерении. Однако это изменилось в 2018 году с разработкой RFM, более точного метода измерения жира в организме.


Сравнение RFM и ИМТ


МетрикаИМТRFM
ФормулаНабор весов и измерительная лентаПростая (только измерительная лента)
ОцениваетИзбыточный вес и ожирениеДополнительный инструмент для оценки состава тела.
Точность Менее точно (классифицирует людей как недостаточный вес, нормальный и избыточный вес). Более точно в определении избыточного жира в организме у неожиревших объектах
Риски для здоровья Проблемы с дыханием, желчнокаменная болезнь и некоторые виды рака. Пациенты с избыточным весом сталкиваются с диабетом, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.



По сравнению с золотыми стандартными методами (DXA/BIA), сканирование DEXA (двойная энергетическая рентгеновская абсорбциометрия) предоставляет последовательные результаты.


Риски для здоровья, связанные с высоким уровнем RFM

  1. Относительная жировая масса предсказывает гипертонию у женщин и диабет для обоих полов.
  2. RFM является надежным показателем для выявления пожилых людей с повышенным сердечно-сосудистым риском ScienceDirect.
  3. По сравнению с ИМТ, RFM лучше предсказывает метаболический синдром PMC.


Идеальные диапазоны RFM для мужчин и женщин


Используя стандарт, разработанный Американским советом по физическим упражнениям, идеальный RFM для мужчин и женщин следующий:

Классификация Женщины (% жира) Мужчины (% жира)
Необходимый жир10-13% 2-5%
Спортсмены14-20%6-13%
Фитнес 21-24%14-17%
Средний 25-31%18-24%
Ожирение 32% и выше25% и выше



Как поддерживать свой RFM на здоровом уровне?

Так важно заботиться о себе, если вы хотите поддерживать здоровое соотношение жира в организме и избегать диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Лучший способ сделать это – убедиться, что вы правильно питаетесь и получаете достаточно физической активности каждый день.


  1. Ешьте продукты, которые питают ваше тело и душу!
  2. Выбирайте цельные злаки и нежирные источники белка!
  3. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в большинстве дней.
  4. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество качественного сна!
  5. Контролируйте свой стресс и живите своей лучшей жизнью!