Относительная жировая масса (RFM): Полное руководство

Вопрос о том, какой маркер ожирения должен использовать первичный врач, все еще открыт. Калиперы для измерения кожной складки и гидростатическое взвешивание – это лишь некоторые из многих способов измерения жира в организме. Однако индекс массы тела (ИМТ) является наиболее распространенным способом измерения жира в организме.

Жировая масса: Важный компонент человека

Вашему телу нужен жир! Это важный компонент, который выполняет множество функций. Его основная задача – хранение энергии, но у него также есть другие важные роли. Например, он защищает ваши внутренние органы и производит гормоны, такие как лептин.

Общепринято, что процент жира в организме у людей варьируется в зависимости от возраста и пола. Часто наблюдается, что у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, что может быть связано с различиями в репродуктивных и гормональных функциях. Аналогично, у пожилых людей часто наблюдается более высокий процент жира в организме.

Хотя определенное количество жира в организме необходимо для здоровья человека, также важно осознавать, что избыточная жировая ткань может быть не столь полезной для здоровья человека, как нам хотелось бы. Исследования показывают, что высокий процент жира в организме может быть связан с повышенным риском заболеваемости и смертности. Следовательно, состояние избыточного накопления жира в организме в настоящее время классифицируется как заболевание — ожирение.

В связи с этим была разработана серия простых математических формул, чтобы позволить людям рассчитывать свой процент жира в организме.

Как рассчитать относительную жировую массу (RFM)?

Одно из лучших преимуществ использования RFM для измерения жира в организме – это его простота. Вам нужно всего две вещи:

Простой измерительный инструмент и
Простая формула

Сначала возьмите измерительную ленту и запишите свои рост и окружность талии. Для оптимальных результатов поместите измерительную ленту чуть выше верхней части вашей бедренной кости и оберните ее вокруг тела. Пожалуйста, убедитесь, что ваши измерения последовательны (дюймы или сантиметры). Как только у вас будет число, это действительно просто! Просто подставьте его в эту простую формулу:

Для мужчин: 64 – (20 x рост/окружность талии)
Для женщин: 76 – (20 x рост/окружность талии)

Калькулятор RFM – Практический пример

Давайте используем практический пример, чтобы показать вам, как рассчитать свою жировую массу. Мы рассчитаем относительную массу Линдси, которая имеет рост 170 см и окружность талии 70 см.

RFM = 76 - 20*17070 = 27.5

Таким образом, относительная масса Линдси равна 27.5%

Почему RFM важен?

Одним из ключевых ограничений ИМТ является его неспособность различать жировую массу и нежировую массу. По данным медицинских работников Cedars-Sinai, примерно 60% женщин и 13% мужчин неправильно классифицируются, когда ИМТ используется для определения, попадает ли кто-то в категорию "ожирение". Это подчеркивает отсутствие точности в измерении. Однако это изменилось в 2018 году с разработкой RFM, более точного метода измерения жира в организме.

Сравнение RFM и ИМТ

Метрика	ИМТ	RFM
Формула	Набор весов и измерительная лента	Простая (только измерительная лента)
Оценивает	Избыточный вес и ожирение	Дополнительный инструмент для оценки состава тела.
Точность	Менее точно (классифицирует людей как недостаточный вес, нормальный и избыточный вес).	Более точно в определении избыточного жира в организме у неожиревших объектах
Риски для здоровья	Проблемы с дыханием, желчнокаменная болезнь и некоторые виды рака.	Пациенты с избыточным весом сталкиваются с диабетом, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.

По сравнению с золотыми стандартными методами (DXA/BIA), сканирование DEXA (двойная энергетическая рентгеновская абсорбциометрия) предоставляет последовательные результаты.

Риски для здоровья, связанные с высоким уровнем RFM

Относительная жировая масса предсказывает гипертонию у женщин и диабет для обоих полов.
RFM является надежным показателем для выявления пожилых людей с повышенным сердечно-сосудистым риском ScienceDirect.
По сравнению с ИМТ, RFM лучше предсказывает метаболический синдром PMC.

Идеальные диапазоны RFM для мужчин и женщин

Используя стандарт, разработанный Американским советом по физическим упражнениям, идеальный RFM для мужчин и женщин следующий:

Классификация	Женщины (% жира)	Мужчины (% жира)
Необходимый жир	10-13%	2-5%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Средний	25-31%	18-24%
Ожирение	32% и выше	25% и выше

Как поддерживать свой RFM на здоровом уровне?

Так важно заботиться о себе, если вы хотите поддерживать здоровое соотношение жира в организме и избегать диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Лучший способ сделать это – убедиться, что вы правильно питаетесь и получаете достаточно физической активности каждый день.

Ешьте продукты, которые питают ваше тело и душу!
Выбирайте цельные злаки и нежирные источники белка!
Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в большинстве дней.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество качественного сна!
Контролируйте свой стресс и живите своей лучшей жизнью!