التمارين الرياضية بعد عملية شد البطن

من أهم التمارين الرياضية بعد عملية شد البطن المشي - تمارين المقاومة البسيطة - تمارين البيلاتس وغيرها حيث يمكن زيادة شدتها تدريجياً بناء على تعليمات الطبيب ووفق ما يناسب جسدك وقدرتك على التحسن والتكيف مع هذه المرحلة.

في مقالنا التالي، نعطيك مخططاً شاملاً عن التمارين الرياضية بعد عملية شد البطن وفق المخطط الزمني للتعافي، تابع معنا للمزيد من المعلومات.

أهمية التمارين الرياضية بعد عملية شد البطن

عملية شد البطن رحلة متكاملة لا يمكن إهمال أي جزء منها، فجميع هذه الخطوات والتعليمات تتكاتف جميعاً لتساهم في إعطاء النتائج الخيالية التي تحلم بها، هذا وتكمن أهمية التمارين الرياضية بعد عملية شد البطن فيما يلي:

• تحسين تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية إلى أعضاء الجسم المترممة حديثاً بعد العملية
• تسريع الشفاء والتئام الجروح وإعادة التحام الأنسجة الجلدية والعضلية
• تقوية عضلات البطن التي قام الطبيب بشدها خلال العملية 
• تحسين مرونة الجلد والأنسجة والعضلات في مكان العملية 
• التحكم في الوزن فالحفاظ على وزن صحي يساهم في تعزيز النتائج

التمارين الرياضية بعد عملية شد البطن

بالتأكيد، لابد من ممارسة التمارين الرياضية بعد عملية شد البطن ولكن انتظر… فممارستها ليست بعشوائية! لابدّ من اتباع جدول موضوع بالتفصيل لك بما يناسب حالتك الطبية من قبل أخصائي العلاج التأهيلي وذلك يشمل:

1. الأسبوع 1 - 2 وهي فترة الراحة والحركة الخفيفة
2. الأسبوع 3 - 4 وهي فترة زيادة النشاط التدريجي
3. الأسبوع 5 - 6 وهي فترة بناء الكتلة العضلية
4. الأشهر 1 - 3 وهي فترة استعادة اللياقة البدنية
5. ما بعد 3 أشهر وهي فترة العودة للحياة الطبيعية

أولاً: الأسبوع 1 - 2

وهو أسبوع الراحة والحركة الخفيفة، حيث يكون الجرح جديداً نسبياً والجسد في حالة تعافٍ مستمر، ونؤكد في هذه المرحلة على ضرورة الراحة وأهميتها للمساعدة في التئام الجروح وتحفيز الأنسجة على النمو السليم مجدداً بالإضافة لممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.

التمارين المسموحة:

• المشي الخفيف داخل المنزل لمدة 10 - 15 دقيقة، ثلاثة مرات يومياً
• تمارين التنفس العميق لمنع احتباس السوائل وتحسين وظائف الرئة 

التمارين الممنوعة:

• رفع الاوزان الثقيلة التي تضر بالجروح مباشرةً
• أي تمارين تضغط على عضلات البطن
• الحركات المفاجئة أو الالتواءات فأنت تواجه خطر فتح الجروح 

ثانياً: الأسبوع 3 - 4

تبدأ في هذه المرحلة بالشفاء زيادة النشاط التدريجي، لابد أن تخرج وتمشي وتبدأ بتحفيز جسدك على الحركة مجدداً فقد أعطيت الوقت الكافي لجسمك حتى يترمم من تلقاء نفسه ويستعيد نشاطه، لكن لابد من الحذر أيضاً والبدء بالحركات بالتدريج.

التمارين المسموحة:

• المشي لمسافات أطول دفعة واحدة أي حتى 30 دقيقة يومياً
• تمارين التمدد والاسترخاء للرقبة والأكتاف والذراعين
• تمارين الكارديو الخفيفة التي لا تسبب إرهاقاً للجسم (الباردة) كالمشي السريع

التمارين الممنوعة:

• التمارين التي تتطلب مجهوداً عضلياً شديداً وخاصة البطن
• التمارين التي تحتاج لانحناءات شديدة أو ضغط عضلات البطن

ثالثاً: الأسبوع 5 - 6

تبدأ في هذه الفترة بناء الكتلة العضلية الجديدة ومن المفروض أن تكون الجروح قد التأمت بصورة تامة كي تبدأ مرحلة البناء، تركز هذه التمارين التي تتزايد شدتها تدريجياً على زيادة صلابة عضلات البطن وتأهيلها لتأخذ شكلها النهائي

التمارين المسموحة:

• المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً
• السباحة الخفيفة بعد استشارة الطبيب
• تمارين التوازن مثل الوقوف على أطراف الأصابع
• تمارين المقاومة الخفيفة لتقوية مناطق محددة من الجسم

التمارين الممنوعة:

• رفع الأوزان الثقيلة التي تستهدف مناطق وعضلات محددة
• تمارين المعدة والبلانك وغيرها التي تتطلب مجهوداً عالياً من البطن

رابعاً: الأشهر 1 - 3

تبدأ في هذه المرحلة باستعادة اللياقة البدنية شيئاً فشيئاً بعد ممارسة الرياضات المتخصصة لتقوية عضلات البطن وتنشيط الجسم بصورةٍ عامة، ولابد من التنويه إلى أن القدرة على ممارسة تمارين هذه المرحلة تتباين ما بين فرد وآخر بحسب قدرة جسمك على التأقلم والتعافي.

التمارين المسموحة:

• التمارين الهوائية مثل الجري الخفيف أو ركوب الدراجة
• المشي لمدة 30 دقيقة يومياً
• تمارين المقاومة التي تستهدف البطن باستعمال الأوزان الخفيفة
• تمارين اليوغا أو البيلاتس لتحسين ليونة العضلات
• البدء تدريجياً بتمارين البطن المتخصصة عالية المقاومة بعد استشارة الطبيب

التمارين الممنوعة:

• رفع الاوزان الثقيلة بصورة مفاجئة بدون إحماء أو بالتدريج
• أي نشاط أو تمرين يؤدي إلى شد مفرط في عضلات البطن

خامساً: ما بعد 3 أشهر

والآن بعد مرور 3 أشهر على العملية يمكن القول بأنه حان الوقت لعودتك لحياتك الطبيعية! حيث يصبح بإمكانك نظرياً العودة لروتينك اليومي الرياضي بالطبع بعد استشارة الطبيب، ولابد من ظهور أولى النتائج في هذه الفترة حيث تأخذ الشكل النهائي بعد فترة 6 شهور تقريباً.

التمارين المسموحة:

• تمارين القوة التي تركز على عضلات البطن
• تمارين البطن المكثفة بالتدريج وبحسب قدرتك
• تمارين المقاومة مثل البلانك والسكوات

التمارين الممنوعة:

• التمارين الشديدة من دون الإحماء أو تدرج في زيادة الوزن

شاهد عملية شد البطن بالصور في تركيا لاكشري كلينك

نصائح لممارسة التمارين الرياضية بعد عملية شد البطن

إن التمارين الرياضية هي جزء أساسي لابد منه في رحلة شد البطن فلها الدور الأهم في إعادة تأهيل عضلات البطن والأنسجة الداعمة واستعادة الليونة بالإضافة لتقليل فرصة حصول الآثار الجانبية، هذا ولابد من اتباع بعض النصائح للحصول على رحلة آمنة:

• استشارة الطبيب في كل خطوة وكل تمرين وكل محطة جديدة من التعافي
• ابدأ ببطء ثم زد القوة أو الأوزان بالتدريج
• ارتداء المشد الطبي مهم للغاية لدعم العضلات والبطن
• انتبه لأية إشارات تحذيرية مثل الألم الشديد المتزايد - التورم المفاجئ …إلخ
• الحفاظ على الترطيب الجيد من خلال شرب كميات جيدة من الماء
• الالتزام بنظام غذائي متوازن مليء بالمغذيات من شأنه دعم جسمك أثناء الرياضة
• الابتعاد عن التدخين والكحول لما لهما من تأثيرات ضارة للغاية

رحلة شد البطن مع تركيا لاكشري كلينك

نؤمن في تركيا لاكشري كلينك بأهمية التمارين الرياضية بعد عملية شد البطن فهي من المحفزات الأساسية لجسدك كي يعود لطبيعته وزيادة ليونة العضلات وبالتالي الحصول على البطن المسطحة المرسومة من دون أية ترهلات أو تكتلات دهنية!

لاشك بأن رحلة التعافي قد تكون محملة بالكثير من الاستفسارات والأسئلة وهنا يأتي دور أطبائنا وفريقنا الطبي كالدكتور محمد سولماز المبدع في الجراحة التجميلية والترميمية، فنحن معك في جميع مراحل رحلتك لشد البطن ومستعدون للإجابة عن جميع أسئلتك!

انضم لأكثر من +1,000 عميل وعميلة حصلوا على بطن الأحلام مع تركيا لاكشري كلينك! هل أنت مستعد لخوض تجربتك المنفردة المثالية؟ اتصل بنا في الحال لحجز موعد استشارة مجانية عن بعد نجيب فيه عن جميع استفساراتك!

تحرير فريق أطباء تركيا لاكشري كلينك©

المصادر

• Hopkins Medicine