- - هل يمكن ممارسة الرياضة بعد تغيير مفصل الركبة؟
- - تمارين بعد استبدال الركبة
- - نمتلك سر نشاطك بعد عملية تغيير مفصل الركبة
متى يمكنني العودة إلى ممارسة الرياضة بعد عملية تغيير مفصل الركبة، وما هي أهم الأنشطة الرياضية التي ستناسبني؟!
وكيف أتفادى تورم القدم بعد عملية تغيير مفصل الركبة؟
هل هذا وأكثر ما يدور دوماً في تفكيرك؟!
حسناً دع الأمر لنا -فريق أطباء عيادات تركيا لاكشري كلنيك- فسنوضح لك أهم المعلومات والنصائح المتعلقة بممارسة الرياضة بعد عملية تغيير مفصل الركبة في هذه المقالة، فتابعنا.
هل يمكن ممارسة الرياضة بعد تغيير مفصل الركبة؟
نعم، يمكن ممارسة الرياضة بعد تغيير مفصل الركبة، ولكن من المهم استشارة الطبيب واختيار الأنشطة المناسبة. يُفضل البدء بتمارين خفيفة مثل المشي والسباحة لتقوية العضلات دون الضغط على المفصل الجديد. تجنب الرياضات التي تتطلب حركات عنيفة أو تؤدي إلى إجهاد كبير على الركبة، مثل الجري أو الرياضات التي تتضمن قفزًا. من خلال التوجيه الصحيح، يمكن للرياضة أن تكون جزءًا مهمًا من عملية التعافي وتحسين الحركة بعد جراحة تغيير مفصل الركبة.
دعنا نوضح لك في السطور التالية أنواع الرياضات على نحو مبسط ومدى مناسبتها لك.
الرياضات الخفيفة (منخفضة التأثير)
تعتبر هذه الأنواع من الألعاب الرياضية مناسبة تقريباً لجميع الأشخاص بعد إجراء عملية تغيير مفصل الركبة لهم، بمجرد مرور وقت التعافي المناسب.
تعد هذه الأنشطة أيضاً مفيدة لصحتك ولها تأثير منخفض الخطورة على سلامة المفصل الصناعي الجديد، وتشمل ما يلي:
- المشي.
- الجولف.
- تنس الطاولة.
- البولينج.
- الزومبا.
يختلف بالطبع نوع الرياضة المناسبة لك مما سبق ذكره عن غيرك، وسيحدد لك ذلك طبيبك الخاص، فلا تقلق!
الرياضات المتوسطة (متوسطة التأثير)
هي أحد أنواع الرياضات المسموح بها لك في حالة ممارستك لها قبل إجراء عملية تغيير مفصل الركبة، أي لديك خبرة رياضية بها وكنت تمارسها من قبل.
يجب عليك استشارة الطبيب المختص قبل البدء في هذا النوع من التمارين الرياضية، وتأكيد خبرتك بها، وتشمل:
- ركوب الدراجة.
- التزحلق.
- الإبحار.
- ركوب الخيل.
- التجديف بالقوارب.
- التنس الزوجي.
تواصل معنا الآن لتحصل على استشارة مجانية من قبل فريق أطباء عيادات تركيا لاكشري كلنيك والتي ستعرف خلالها على مدى تأثير التمارين الرياضية على صحة المفصل الصناعي الجديد، وكيفية تجنب تورم القدم بعد عملية تغيير مفصل الركبة.
التمارين العنيفة (عالية التأثير)
تشير إلى الأنواع القوية من التمارين الرياضية والتي سينصحك بالطبع الطبيب المختص بعدم ممارستها؛ لأنها تشكل خطورة بالغة على مفصلك الجديد، وتشمل:
- الكاراتيه.
- الجري.
- الجمباز.
- الجودو.
- الكرة الطائرة.
- كرة القدم.
- التسلق.
- كرة السلة.
حاول قدر الإمكان أن تبتعد عن ممارسة التمارين الرياضية القوية إلا أن يسمح لك طبيبك الخاص بذلك.
تمارين بعد استبدال الركبة
تشير إلى أنواع معينة من الأنشطة الرياضية والتي ستساعدك على سرعة التعافي على نحو صحي وتجنب تورم القدم بعد عملية تغيير مفصل الركبة، وسيحددها لك الطبيب المعالج.
تشمل هذه التمارين في الأيام الأولى من الجراحة بعض الحركات البسيطة مثل:
- قيامك ببعض التمارين البسيطة وأنت في سريرك مثل: شد عضلات فخذك لثوان ثم تركها تستريح، وهكذا لعدة مرات.
- ثني ركبتيك مع محاولة إرخاء عضلات فخذيك بعد فردها، وبعدها بفترة حاول أن تبدأ في الحركة والسير لمسافة أبعد باستخدام عكازين.
ستبدأ بعد مرور الأيام القليلة الأولى من عمليتك فترة إعادة التأهيل، وممارسة الرياضة بعد عملية تغيير مفصل الركبة لك؛ لتجنب تيبس هذا المفصل، وزيادة مرونته.
سيحدد لك الطبيب المختص بالطبع بعض التمارين الرياضية التي ستبدأ بها، وسنوضح لك أهمها في السطور التالية، فتابعنا.
تحريك القدمين والكاحلين
مما يساعدك على تحسين تدفق الدم إلى مفصلك وذلك عن طريق:
- الحفاظ على وضعية مستقيمة لقدميك سواء كنت جالساً أو مستلقياً على سريرك.
- ثم تحريك كاحليك إلى الأمام والخلف ويكرر هذا التمرين كل 20 دقيقة.
شد العضلات
يحدث ذلك عن طريق:
- الاستلقاء على ظهرك، ثم رفع أصابع قدميك إلى أعلى.
- ثني الركبة قليلاً لمدة 5 ثوان؛ لشد العضلة، ويكرر ذلك نحو 10 مرات.
تقوية عضلات الفخذ
كي تحصل على تقوية فعالة لعضلات فخذك اتبع الخطوات التالية:
- وضع منشفة ملفوفة أسفل ركبتك وأنت جالس على سريرك.
- استخدام منشفة أخرى ولفها حول قدمك، والتي ستساعدك على رفعها لأعلى قليلاً.
- إبقاء هذه القدم مرفوعة نحو 5 ثوان، ثم خفضها على نحو بطيء لتعود إلى وضعها الطبيعي.
- يفضل أن تكرر هذا التمرين إلى ما يقرب 10 مرات، ثم استرح.
لا تقلق! تستطيع أن تتحرك بعد مرور أول 3 أيام بعد العملية وتنتقل من مكان لآخر دون الشعور بنفس الألم.
سيصف لك الطبيب المعالج المزيد من التمارين الرياضية كي تمارسها، وتشمل:
- طي الرجل في حالة الوقوف، وذلك عن طريق وقوفك واستنادك على كرسي، ثم ثني ركبتك نحو 10 ثوان ثم إعادتها لوضعها المستقيم الطبيعي.
يفضل أن تكرر هذا التمرين نحو 5 مرات، ثم تستريح قليلاً، وذلك يتوقف على تعليمات طبيبك الخاص.
- صعود درج السلم عن طريق استنادك على عكازك وسور السلم ثم الصعود على نحو تدريجي والنزول بمنتهى الحرص، وكرر هذا لمدة 10 مرات.
تساعدك ممارسة الرياضة بعد عملية تغيير مفصل الركبة على الحصول على نتائج مميزة وفعالة والتعافي خلال فترة وجيزة، بالإضافة إلى أنها تقيك من تورم القدم بعد عملية تغيير مفصل الركبة.
دعنا الآن نوضح لك ما أشار إليه رئيس الجمعية الألمانية لجراحة العظام، فقد أكد على أن ممارسة الرياضة بعد عملية تغيير مفصل الركبة ستساعدك على:
- تقوية العضلات والعظام.
- الحفاظ على مرونة الحركة.
- منع ارتخاء المفصل الصناعي.
وأشار إلى أنه لا يفضل ممارسة الرياضة إلا بعد مرور 6-12 شهراً على العملية؛ لأن اتزانك يكون غير متحكم فيه خلال هذه الفترة.
نمتلك سر نشاطك بعد عملية تغيير مفصل الركبة
تواصل معنا الآن لتحصل على نصائح تساعدك على تخطي فترة ما بعد عملية تغيير مفصل الركبة، وعروض حصرية لك لمتابعتنا الدورية لك.
إذا كنت تعاني التهابات وألماً في مفاصل ركبتيك تواصل معنا الآن، ونعدك أنك ستتخلص من ذلك خلال فترة قصيرة وبأقل الأسعار.
