Exercices physiques après une sleeve gastrectomie

La sleeve gastrique, bien qu'efficace pour la perte de poids, nécessite un accompagnement complet pour des résultats optimaux. En plus d'un régime alimentaire sain, l'incorporation d'un programme d'activités physiques est essentielle. Ce programme aide à revitaliser le corps en lui redonnant énergie et force, complétant ainsi l'efficacité de la chirurgie bariatrique pour une meilleure qualité de vie.

Pourquoi l'activité physique est-elle importante après une sleeve ?

Les activités physiques sont essentielles après une sleeve gastrectomie. Elles limitent la perte de masse musculaire, favorisent la perte de masse grasse et réduisent les dommages liés au mode de vie sédentaire. De plus, l'activité physique améliore la santé mentale, favorisant le bien-être général du patient.

Évitez les blessures lors de l'activité physique après une sleeve

Pour éviter les blessures lors de l'activité physique après une sleeve, suivez les recommandations de votre équipe médicale qui vous prescrit un programme personnalisé. Démarrez doucement avec un programme modéré de marche et de renforcement musculaire. Évitez les efforts intenses dès le début et privilégiez une progression quotidienne douce. Assurez-vous également de rester bien hydraté avant, pendant et après l'exercice pour maintenir votre équilibre hydrique de votre corps.

Type d'exercices recommandés après une sleeve

Après une sleeve gastrectomie, focalisez-vous sur trois aspects cruciaux de l'exercice : le cardio, le renforcement musculaire et la souplesse. Avant chaque séance, un échauffement de 5 à 10 minutes est essentiel pour prévenir les blessures, tandis qu'une période de récupération de 5 à 10 minutes après l'effort favorise la récupération musculaire.

Entraînement cardiovasculaire

Les exercices cardiovasculaires offrent de multiples avantages, stimulant l'énergie, améliorant le sommeil et renforçant la condition physique. La pratique régulière stimule le métabolisme, réduit l'anxiété et favorise le bien-être mental. En renforçant le cœur, les poumons et les os, le cardio est essentiel pour la santé globale. Au début, privilégiez la marche, puis envisagez les exercices aquatiques, la natation, la course à pied, le vélo ou la randonnée.

Renforcement musculaire

La sleeve gastrectomie vise une perte de poids rapide, y compris de la masse musculaire. Pour éviter cette perte musculaire excessive et la fatigue, les exercices de renforcement musculaire et une alimentation protéinée sont essentiels. Commencez doucement avec des exercices comme les fentes et les squats, puis progressez vers des mouvements plus intenses comme les redressements assis et les levers de jambes.

Exercices de souplesse

Les étirements sont essentiels pour améliorer la souplesse et réduire les risques de blessures. En relaxant les muscles, ligaments et tendons, ils favorisent une meilleure amplitude de mouvement. Il est important de les pratiquer avec précaution, en écoutant attentivement son corps. Si une légère douleur se fait sentir, il est conseillé de s'arrêter immédiatement pour éviter toute blessure. Forcer excessivement lors des étirements peut entraîner des tensions musculaires ou des lésions, donc il est préférable de maintenir une tension modérée et de respirer profondément pendant les étirements pour permettre aux muscles de se relâcher progressivement.

Chronologie de la reprise des activités physiques après une sleeve

Commencez la marche doucement dès le lendemain de l’opération, en écoutant votre corps, en augmentant progressivement la durée.

Premières semaines après une sleeve

Maintenant que votre corps récupère, vous pouvez débuter des exercices bariatriques légers. Les levées de jambes, les étirements, les roulades des épaules et les rotations des bras sont recommandés pour renforcer muscles et souplesse. Vous pouvez aussi prolonger vos promenades ou augmenter la cadence.

Premier mois après une sleeve

À mesure que vous récupérez, intégrez des séances de cardio modérées comme le vélo ou les exercices aquatiques. Commencez par 30 minutes, 5 jours par semaine, en écoutant votre corps. Arrêtez immédiatement en cas de douleur et assurez-vous de pouvoir parler confortablement pendant l'entraînement.

6 semaines après une sleeve

Ajoutez deux séances de musculation par semaine, comprenant des squats et des fentes. Arrêtez immédiatement en cas de malaise. Continuez le cardio 5 jours par semaine pendant 30 à 60 minutes. Variez les exercices pour maintenir les progrès et maximiser les résultats.

Renforcement de la santé mentale

L'exercice postopératoire est bénéfique pour la santé mentale car il stimule la production d'endorphines, des hormones du bien-être. Ces endorphines réduisent le stress, l'anxiété et la dépression en agissant comme des analgésiques naturels et en améliorant l'humeur. De plus, l'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, favorisant ainsi son fonctionnement optimal. En brisant les spirales de la dépression et de l'anxiété, il contribue à une meilleure régulation émotionnelle. Enfin, en prévenant le déclin cognitif lié à l'âge, il aide à maintenir une santé mentale globale.

Conseils de Turkey Luxury Clinics pour des activités physiques réussies après la sleeve

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Sources :

ncbi.nlm.nih.gov

Auteur :

L'équipe Turkey Luxury Clinics