ممارسة الرياضة بعد عملية شد الظهر

إن ممارسة الرياضة بعد عملية شد الظهر أمر جوهري للغاية للحصول على النتائج التي ترغب بها، من أهم الرياضات التمارين الهوائية - تمارين شد عضلات البطن - تمارين شد الركبتين نحو الصدر وغيرها من الرياضات وذلك تحت إشراف الطبيب.

إن اتباع تعليمات الطبيب ما بعد عملية شد الظهر ترفع احتمال نجاح العملية والحصول على النتائج المثالية بمقدار 100%!! لذلك لابد من ممارسة الرياضة بعد عملية شد الظهر، تابع معنا المقال التالي لمعرفة المزيد.

متى يمكن ممارسة الرياضة بعد عملية شد الظهر؟

لا يُمكن إنكار أهمية وفضل الرياضة في تعزيز وتقوية الصحة العامة للجسم، وهي أمر ضروري لتسريع التعافي بعد أي عملية جراحية، ولكن عند الحديث عن ممارسة الرياضة بعد عملية شد الظهر يوصي الطبيب بالبدء تدريجياً بعد الجراحة من خلال جدول مدروس بدقة لتنشيط العضلات من جديد.

بإمكانك البدء عامةً بممارسة التمارين المناسبة بعد جراحة شد الظهر بعد حوالي 4 أسابيع على الأقل تبدأ خاللها بزيادة شدة الرياضة بالتدريج وفق تعليمات الطبيب مع ضرورة الالتزام بهذا البرنامج لتجنب الإجهاد للجروح الملتحمة حديثاً وحصول اختلاطات.

فوائد ممارسة الرياضة بعد عملية شد الظهر

يعتبر النشاط البدني بعد عملية شد الظهر أمراً ضرورياً لتسريع التعافي واستعادة قوة الظهر وصحّته بدءًا من الوقت الموصى به من قبل طبيبك، مع الأخذ بالاعتبار ضرورة الالتزام بالبرنامج الرياضي الذي يضعه طاقمنا للشخص، وعدم ممارستها عشوائياً دون توجيه ومتابعة من مُختص، إليك فوائد الرياضة ما بعد الجراحة:



• تقوية عضلات الظهر والبطن وزيادة صلابتها وتسريع شفائها
• تحفيز ليونة العضلات مجدداً بعد العملية
• المساعدة في الوصول لوضعية طبيعية سليمة من دون انحناء الظهر من خلال تأهيل العضلات
• المساعدة على تخفيف الآلام المترافقة مع العملية 
• المحافظة على الوزن الطبيعي وتجنب السمنة مجدداً مما قد يؤثر على نتيجة العملية
• وبالطبع رفع المزاج وتحسين الحالة النفسية وتخفيف التوتر المترافق مع مرحلة ما بعد الجراحة

أنواع الرياضة بعد عملية شد الظهر

كما بيّنها أعلاه فإنّ الرياضات الشاقة تكون ممنوعة بعد في الفترة الأولى بعد العملية … إذاً ماذا أفعل؟ إبدأ بممارسة الرياضات الخفيفة لاستعادة اللياقة البدنية بعد عملية شد الظهر التدريج، بدءًا من 10 دقائق مرة يومياً، ومن ثم تزداد مدتها حتى تصبح 30 دقيقة 3 مرات يومياً، ومن أبرز الرياضات التي نوصيك بها ما يلي 👇

التمارين الهوائية

ومنها ممارسة المشي وركوب الدراجة، وهنا نوصيك بالحفاظ على وضع ظهرك بشكلٍ مُحايد مع تثبيت عضلات بطنك أثناء ممارستها لحماية أسفل ظهرك قدر الإمكان.

تمارين الكاحل

قم بالاستلقاء على ظهرك، مع تحريك الكاحلين لأعلى ولأسفل، وتكرار ذلك 10 مرات في كل مرة تمارس فيها هذه الرياضة.

تمارين الركبة

قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة ببطء، ومن ثم فرد الركبة لتعود لما كانت عليه في السابق، وتكرار ذلك 10 مرات في كل مرة تمارس فيها هذه الرياضة.

تمرين شد عضلات البطن

وفيه نوصيك بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني الركبتين ووضع اليدين تحت ضلوع الصدر، يلي ذلك حبس الأنفاس وشد عضلات البطن بما يُحدث ضغطاً على الضلوع نحو الخلف، مع الاستمرار بحبس الأنفاس مدة 5 ثوانٍ، ومن ثم الشهيق وارتخاء العضلات، أما عن عدد مرات تكرارها فتكون 10 مرات في كل مرة تمارس فيها هذه الرياضة.

تمرين القرفصاء بالاستناد على الحائط

وفيه يجب عليك الوقوف مع إسناد ظهرك على الحائط، والنزول نحو الأسفل قليلاً بحيث تكون الركبتان مثنيتان بزاوية 45 درجة تقريباً، والبقاء بهذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، يلي ذلك العودة ببطء إلى الوضعية المستقيمة وفرد الجسم، كذلك فإنّ عدد مرات التكرار تكون 10 مرات في كل مرة تمارس فيها هذه الرياضة.

تمرين رفع الكعب

قف أمام حائط أو كرسي وأسند وزن جسمك بالتساوي على كلا القدمين مع الإمساك بالحائط أو الكرسي لتثبيت الجسم، يلي ذلك رفع الكعبين ببطء عن الأرض مع البقاء بهذه الوضعية 5 ثوانٍ، ومن ثم العودة للوضع الطبيعي وإنزال الكعبين على الأرض، أما عن عدد مرات تكرار هذا التمرين فتكون 10 مرات في كل مرة.

تمرين رفع الساق بشكل مستقيم

وفيه نوصيك بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني إحدى الركبتين وإبقاء الساق الأخرى مستقيمة، أما عن الخطوة التي تليها فتتمثل بشد عضلات البطن وتثبيت أسفل الظهر، ورفع الساق الأخرى التي كانت مستلقية نحو الأعلى ببطء مسافة 15 - 30 سنتميتر، والاستمرار بذلك مدة 1 - 5 ثوانٍ قبل إرجاعها للأسفل ببطء، وتكرار ذلك 10 مرات في كل مرة تمارس فيها هذه الرياضة.

تمرين مدّ أحد الركبتين نحو الصدر

ويكون هذا التمرين أشد من التمارين السابقة نوعاً ما ولا يُجرى في المراحل الأولى من التعافي، وفيه نوصيك بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني الركبتين، وإمساك الفخذ من المنطقة خلف الركبة مع رفع ركبة هذه الساق باتجاه الصدر، والبقاء بهذه الوضعية مدة 20 ثانية قبل استرخاء الجسم مرة أخرى، وينصح بتكرار ذلك 5 مرات لكل جانب .

نصائح عند ممارسة الرياضة بعد عملية شد الظهر

كيف أتأكّد من تأدية للرياضة بأفضل صورة؟ بالطبع يتراود لذهنك هذا السؤال، وها نحن نوفر لك إرشادات التمارين بعد جراحة شد الظهر التي يجدر بك أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة الرياضة حتى بعد عمليات التجميل عامةً، بما في ذلك عملية شد الظهر، تابع معنا لتتعرف عليها 👇

• اتباع تعليمات الجراح لأنّه القادر على تحديد نوع التمارين ومدتها، فذلك يكون استناداً إلى عواملٍ عدة، من أبرزها طبيعة الإجراء الجراحي مع ضرورة الالتزام بمواعيد المتابعة التي يوصيك بها الطبيب.
• البدء بممارسة الرياضة ببطء وقد أشرنا لذلك أعلاه، ونكرر الحديث عنه مرة أخرى لضرورته، وحقيقةً فإنّ ذلك ضروري حتى يعتاد الجسم على التغير الذي طرأ عليه، والمشي هو أفضل الرياضات للبدء به، فقد تحتاج فترة تتراوح بين 6 - 8 أسابيع حتى تكون قادراً على ممارسة الأنشطة الرياضية المعتاد عليها سابقاً قبل العملية.
• تجنب المبالغة فالبدء بممارسة أنشطة شاقة منذ البداية قد يضر بالجسم ويؤدي إلى حدوث مضاعفاتٍ عدة أنت في غنى عنها، مثل الانتفاخات والكدمات وتراكم السوائل وتفتح الجروح، وحدوث التهاب وعدوى أيضاً.
• تجنب ممارسة الرياضة بعشوائية فلكلّ تمرين أصوله وخطواته، ولابد من الاستعانة بأخصائي لتدريبك على هذه التمارين والإشراف على ممارستها حتى تأكدك من إتقانها بصورةٍ صحيحة، فالعشوائية قد تؤدي لتفكك غُرز العملية.
• الاستماع لحاجة الجسم إذا شعرت بأنّ جسدك مرهق أو متعب، أو شعرت بالانزعاج أو الألم أثناء ممارسة تمرين معين، أو شعرت بالجوع مع التأكّد من نمط الغذاء الصحي، وكل ما عليك فعله هو التوقف عن ممارسته على الفور عند التعب.
• ارتداء الملابس الداعمة والمشد تحديداً، وهي الملابس التي تكون مصممة خصيصاً لتثبيت الجسم أثناء الرياضة، مما يقلل فرصة تأثر منطقة العملية سلباً.
• الحصول على فترة راحة كافية ويتضمّن ذلك منح نفسك وقتاً كافياً بين كل تمرين والآخر، فذلك يُساعد على استعادة قدرة الجسم على التحمل وتحقيق أفضل تعافي.

ممارسة الرياضة بعد عملية شد الظهر مع تركيا لاكشري كلينك

حقيقةً، بعد خروجك من عملية شد الظهر فإن دور الطبيب ينتهي ويبدأ دورك في إنجاح هذه العملية، وممارسة الرياضة أمر أساسي كي تحصل على النتائج المثالية! يكون دور أطبائنا في هذه المرحلة متابعتك وتقديم الدعم والمشورة الصحيحة كي تضمن ممارسة الرياضة بالصورة الصحيحة.

نضمن في تركيا لاكشري كلينك سلامك ونستمر معك في رحلة علاجك حتى تصل للنتائج التي تحلم بها! من خلال استشارة أطبائنا كالدكتور محمد سولماز ويعقوب شيل المبدعين في الجراحة التجميلية والترميمية ستحصل على كافة التفاصيل التي تهمك حول عملية شد الظهر! اتصل بنا اليوم.

باستعمال أحدث تقنيات شفط الدهون وشد الجلد وبخبرات تتجاوز 20 سنة في مجال الجراحة التجميلية أصبح بإمكانك الوثوق بـ تركيا لاكشري كلينك! اتصل بنا اليوم واحصل على استشارة مجانية عن بعد للإجابة عن جميع استفساراتك

تحرير فريق أطبّاء تركيا لاكشري كلينك©