الرياضة بعد تحويل المسار المصغر

ها أنت تتنفّس الصّعداء بعد خضوعك لعمليّة تحويل المسار المصغر بالمنظار، وتنتظر بفارغ الصبر نتائجها المنشودة في حصولك على وزنٍ مثاليّ وجسدٍ صحيّ خالٍ من الدّهون الزّائدة، لكن عليك أن تعلم أنّ الجراحة هي مجرّد بداية وحسب!

يتضمن بروتوكول ما بعد الجراحة الرياضة بعد تحويل المسار المصغر، تتباين في شدّتها وأنواعها تبعاً لمرحلة التّعافي وصحّتك العامّة، وتعتبر خطوةً أساسيّة على طريق التعافي الصحيح وتحقيق الأهداف المرجوّة من الجراحة.

في هذا المقال سوف نستعرض أهمّ وأفضل تمارين رياضية بعد تحويل المسار المصغر، ونتعرٍف على كيفيّة تطبيقها والفترة الأنسب للقيام بها دون التعرّض لمضاعفات أو مخاطر، أمامنا رحلةٌ شيّقة مفعمة بالحيويّة والحركة! خذ نفساً عميقاً ولنبدأ!

الرياضة بعد تحويل المسار المصغر

الرياضة بعد عملية تحويل المسار المصغر ليست نشاطاً ثانويّاً بل على العكس! حيث ينسب لها دورٌ جوهريّ في سير التعافي بعد الجراحة، وتعزيز فقدان الوزن بطريقة صحيّة.

أيضاً الحصول على جسدٍ مشدود وصحيّ، عدا عن دور الرياضة في تحسين الصحّة العامّة للجسم والوقاية من الأمراض المزمنة، إلى جانب تحسين الصحّة النّفسيّة التي تكون بأمسّ حاجتك لها بعد الجراحة.

التمارين الرياضية في الأسابيع الأولى

• تعتبر الأسابيع الأولى بعد تحويل المسار المصغر فترةً حسّاسة كونها مرحلة انتقاليّة بين وضعين مختلفين تماماً، كما تتطلّب منك هذه الفترة الكثير من الراحة واستجماع القوى لمتابعة رحلتك في فقدان الوزن بعد تحويل المسار المصغر بفعاليةٍ وأمان، إذاً.. ما هي النّشاطات المسموحة في هذه المرحلة؟

• التمارين الرياضية خلال الأسابيع الأولى بعد تحويل المسار المصغر

المشي الخفيف

ابدأ المشي خلال الأسبوع الأول بعد الجراحة كنشاطٍ روتينيّ على فترات متباعدة، وزد المسافات المقطوعة تدريجيّاً.

تمارين التّنفس

خذ نفساً عميقاً من أنفك إلى أن تمتلئ رئتاك، وبعد ثانيتين أخرج هواء الزّفير من فمك بهدوء وكرّر التمرين 3 مرات.

تمارين الحركة في السرير

حرّك ساقيك وذراعيك خلال فترة استلقائك على السرير حركاتٍ دائريّة، وشدّ أصابعك ثمّ أرخها بهدوء وكرّر التّمرين.

• تهدف الرياضة خلال الأسابيع الأولى بعد تحويل المسار المصغر إلى تهيئة الجسم للعودة إلى الحركة وزيادة وتيرة التمرين مع مرور الوقت، بالإضافة إلى تحسين الدّورة الدّمويّة والوقاية من التجلّطات النّاتجة عن الاستلقاء لفتراتٍ طويلة، وتحسين مرونة العضلات والمفاصل عامّةً.

• إليك هذه التّعليمات لتجعل من تمرينك أكثر فعاليةً وبأقلّ احتمال لحدوث مخاطر:

1. ابدأ المشي لمسافات صغيرة وفترات قصيرة، وزد المسافة والوقت تدريجيّاً.
2. إذا شعرت بتعبٍ مفرط أو ألمٍ خلال ثيامك بالتّمارين توقّف حالاً واستشر طبيبك.
3. حافظ على وتيرة تنفّسك ليكون هادئاً ومنتظكاً خلال التّمرين وتجنّب الإرهاق.
4. استشر الطّبيب أو الأخصائيّ الفيزيائيّ حول طبيعة التمارين المسموحة وشدتها.

التمارين الرياضية من الشهر 1 - 3

• بعد مرور شهرٍ تقريباً على إجراء الجراحة والبدء بالتّمارين الأوّليّة؛ أنت الآن مستعدٌّ لزيادة شدّة التّمارين باعتدال وإضافة تمارين جديدة من شأنها تقوية العضلات وزيادة النّشاط واللياقة العامّة وتنشبط الدّورة الدّمويّة وتعزيز فقدان الوزن الزّائد بعد الجراحة.

• التمارين الرياضية بعد 4 أسابيع من جراحة تحويل المسار المصغر

المشي السريع

يوصي الخبراء بضرورة زيادة المسافة المقطوعة خلال المشي تدريجيّاً إلى أن تصل حتى 30 - 40 دقيقة يوميّاً.

السباحة

حيث تعتبر من أفضل الرياضات ذات التأثير الإيجابي المذهل على عضلات ومفاصل الجسم بشكلٍ عام.

التمارين الهوائية منخفضة الشدة

كتمارين الدراجة الهوائية الثّابتة وتمارين الأيروبيك المائيّة، حيث يوصى بممارستها لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعيّاً.

تمارين التمدّد والمرونة

وهي مجموعة من التمارين التي تقوم على مبدأ زيادة مرونة العضلات وتعزيز مجال حركة الجسم وتحسين اللياقة العامّة.

• لعلّ أبرز أهداف الرياضة بعد تحويل المسار المصغر بشهرٍ على الأقلّ تعزيز اللياقة البدنيّة واستعادة القدرة على الحركة بسهولة بعد الجراحة، بالإضافة إلى الدور الفعال لهذه التّمارين في تعزيز فقدان الوزن بعد تحويل المسار المصغر، وتنشيط الدّورة الدموية ودعم الصحة العامّة.

• إليك أهم التوصيات الخاصة بالتمارين الرياضية بعد جراحة السمنة في هذه المرحلة:

1. ابدأ بممارسة تمارينك تدريجيّاً، ولا تنسَ القيام بتمارين الإحماء.
2. مارس الرياضة وفق برنامجٍ ونظامٍ خاصّ بحالتك الصحية يحدّده طبيبك.
3. لا ترهق نفسك! احصل على الراحة الكافية بين التمارين لتجنّب الإجهاد.
4. لا تفرط في نشاطك البدنيّ وتوقّف فور شعورك بألمٍ أو إرهاقٍ شديدين.

التمارين الرياضية من الشهر 3 إلى 6

• بعد 3 أشهر من الخضوع لتحويل المسار المصغر والالتزام بالتمارين الرياضيّة المخصّصة لكلّ مرحلة، يصبح الجسد أكثر مرونةً وقوّة، حيث وتتعزّز القدرة على ممارسة تمارين رياضية أكثر تنوّعاً وشدّة ويصبح الوقت مناسلدباً للتركيز على تقوية عضلات الجسم وتعزيز بنيته.

• إليك أهمّ التمارين الرياضيّة التي تصبح قادراً على ممارستها في هذه المرحلة:

تمارين القوة "الكارديو" باستخدام أوزان خفيفة

ومن أشهر هذه التّمارين تمرين السكوات والضّغط المترافقين برفع الأثقال، حيث تبدأ ممارسة هذه التّارين بأقال خفيفة ويمكن زيادتها تدريجيّاً.

التمارين الهوائية متوسطة الشدة

وأهمّها المشي السريع والذي يمكن أن يتكوّر إلى جري لمدّة نصف ساعة يوميّاً، بالإضافة إلى تمرين ركوب الدراجة والسباحة.

تمارين تعزيز التوازن

تحتاج في هذه المرحلة إلى تعزيز توازن الجسم واستقراره أثناء الحركة والنشاطات المختلفة، ومن أهم تمارين تعزيز التوازن والتنسيق الوقوف على قدمٍ واحدة.

• تركّز تمارين هذه المرحلة بشكلٍ خاصّ على زيادة الكتلة العضليّة وتحسين مرونة العضلات وتقويتها، وتهيئة الجسم للتّعامل مع التغييرات الحاصلة بعد فقدان الوزن عبر تعزيز التّوازن وزيادة القدرة على التّحمل، وبالتّالي تسهيل إنجاز المهام والأنشطة اليوميّة.

• يوصي الأطبّاء باتّباع التّعليمات التالية الخاصة بتمارين هذه المرحلة بعد الجراحة:

1. اجتهد في معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة تمارينك بدقة والحصول على الفائدة المرجوة منها.
2. احرص على التّنويع بين التّمارين المختلفة لتجنّب التّكرار، والاستفادة من مزايا كلّ نوع من التّمارين.
3. ابدأ بممارسة التّمارين بلطف، ثمّ زد من وتيرة لعبك وشدّة التمارين ووزن الأثقال تدريجيّاً.
4. تجنّب الممارسة الخاطئة وغير الدّقيقة لتمارسنك، وذلك لتجنّب الإجهاد أو التعرّض للإصابة.

التمارين الرياضية بعد ستة أشهر

تعدّ التمارين الرياضية بعد تحويل مسار المعدة بـ 6 أشهر أكثر تنوّعاً ومرونة، فجسدك قد تعافى بالكامل وأصبح أكثر قوّةً ومرونة، ونتائج فقدان الوزن بدأت تظهر جليّاً، إذاً الهدف الأساسيّ الآن الحفاظ على الوزن المثاليّ الذي وصلت إليه!

• إليك أهمّ التمارين الرياضيّة الخاصّة بهذه المرحلة:

التمارين الرياضية عالية الشدة

تتميّز هذه التمارين بقدرتها الهائلة على حرق السعرات الحراريّة وتعزيز صحة القلب والأوعية الدمويّة، كالقفز والجري السريع ويوصى بممارستها على فترات متقطّعة تتراوح كلّ منها ما بين 20 - 30 دقيقة وتتخلّلها فترات راحة.

الأنشطة الترفيهيّة

كالسباحة وركوب الدراجة الهوائية في الهواء الطلق، بالإضافة إلى الرياضات الجماعيّة كالتّنس وكرة القدم وكرة الطّائرة وغيرها من الرياضات ذات الطّابع الرياضيّ المفعم بالنّشاط وروح الفريق والمنافسة.

• تهدف ممارسة النشاط البدني بعد تحويل مسار المعدة خلال الشهر السادس ومابعده إلى تعزيز النتيجة التي حصلت عليها من فقدان الوزن والحفاظ عليها أطول فترةٍ ممكنة، وإضفاء الطّابع الرياضيّ النّشيط على جسمك ونمط حياتك العام، عدا عن تحسين اللياقة البدنيّة وزيادة الثّقة بالنّفس.

• أمّا عن أهمّ تعليمات هذه المرحلة فهي كالتّالي:

1. مارس التّمارين الرياضيّة بدقّة كما أوصاك طبيبك أو مدرّبك الخاصّ لحمايتك من الإصابات.
2. التزم بتمارين الإحماء قبل البدء بتمارينك وأنهِ لعبك بممارسة تمارين التّمدّد.
3. تأكّد مز جاهزيّتك لرفع سويّة نشاطك البدنيّ في كل موعد مراجعةٍ عند الطّبيب.
4. اجتهد في التّنويع بين التمارين الرياضيّة لتجنّب الملل وتحقيق الاستفادة القصوى.
5. تناول وجباتٍ غنيّة بالبروتين وكميّاتٍ وفيرةٍ من الماء ليكون جسمك دائماً نشيطاً وحيويّاً.

نصائح عامة لممارسة الرياضة بعد عملية تحويل المسار المصغر

الالتزام بالرياضة بعد تحويل المسار المصغر ليس أمراً عشوائيّاً، بل نظامٌ مدروسٌ لتمارين أثبتت فعاليتها في الحصول على نتائج مذهلة بعد الجراحة، ولضمان الحصول على هذه النّتائج إليك نصائح أطبّائنا المحترفين:



1. الالتزام الجادّ والمواظبة على ممارسة الرياضة بعد تحويل المسار المصغر، والإصرار على تحقيق الهدف.
2. إدخال عامل التّنويع في التّمارين الرياضيّة والدّمج في ما بينها للحصول على فائدةٍ مضاعفة ونتائج مرضية.
3. الحصول على العناصر الغذائية المتنوعة بما فيها البروتين من شأنه إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للرياضة.
4. فوائد الراحة لا تقلّ أهميّةً عن فوائد الرياضة، فهي فرصة الجسم والعضلات للتّعافي والتّجديد.
5. استشر طبيبك الخاصّ والمدرّب الرياضيّ حول التّمارين المفيدة لك والممنوعة أيضاً وكيفيٍة إنجازها بدقّة.

الرياضة بعد تحويل المسار المصغر مع تركيا لاكشري كلينك 

• نؤمن في تركيا لاكشري كلينك أنّ عوامل نجاح تحويل المسار المصغر لا تكفي دون ممارسة الرياضة! نسعى جاهدين لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة منها، وعليه صمّمنا برنامجاً رياضيّاً متكاملاً خصيصّاً لك بعد خطوات عملية تحويل المسار المصغر.

• فريقنا من أخصائيي اللياقة البدنية المحترفين يرافقك خطوة بخطوة طوال رحلة استعادة نشاطك البدنيّ، حيث نقيّم حالتك الصحية والبدنية بدقة، ثم نضع لك برنامجًا تدريبيّاً مخصصّاً تحصل على الفائدة منه بالتدريج.

• كما تشمل العناية الفائقة التي نقدمها لك متابعة تقدّمك دوريّاً، وتعديل برنامجك التدريبي حسب الحاجة، بالإضافة إلى مراقبة التغيّرات في مؤشراتك الحيوية من الوزن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم.

• نحن ندرك أن الدعم النفسي يلعب دوراً حاسماً في تحقيق النجاح والوصول إلى الهدف المرجوّ إلى جانب الدعم الجسديّ، لذلك نقدّم لك دعماً شخصياً ونفسيّاً مستمرّاً من خلال فريقنا المتخصص بالدّعم النّفسيّ، ولنا سجل حافل من عملاء تحدّثوا عن تجربتي مع عملية تحويل المسار المصغر.

استثمر في صحتك وجمالك مع أطبّاء تركيا لاكشري كلينك المحترفين مثل الطبيب إيبروس زرباليف، واجعلنا شركاءك في رحلتك نحو تحقيق جسدٍ رشيق ولياقة بدنية مثاليّة، لا تفوّت الفرصة بالتّواصل معنا الآن .. والتّعرّف على كيفيّة مساعدتنا لك، والحصول على برنامج الرياضة لتحويل المسار المصغر قبل وبعد الخاص بك! 

تحرير أطبّاء تركيا لاكشري كلينك©️

المصادر

• West Texas Bariatric