فهرس المحتوى
- - نصائح الحفاظ على عمود فقري صحي بعد الجراحة
- - أسئلة يجب طرحها على الطبيب
هل أنت مستعد لاستعادة صحتك ونشاطك بعد جراحة العمود الفقري؟ تعلم أنّ الرحلةٌ مليئةٌ بالتحدّيات وتتساءل عن السّر الذي يمكّنك من الحفاظ على عمود فقري صحي بعد الجراحة .. أليس كذلك؟!
إذاً .. لا داعي للقلق! مع توجيهات من خبراء تركيا لاكشري كلينك ستتمكن من تخطّيها كلها، دعنا نساعدك في استكشاف الأسرار وتحفيزك على بناء مستقبل مليءٍ بالحيوية والأمل والصحة.
في هذا المقال سوف يقدّم لك أطباؤنا نصائح بعد جراحة العمود الفقري لـ الحفاظ على عمود فقري صحي بعد الجراحة؛ بدءاً من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها إلى أهم التغييرات التي يجب عليك إجراؤها على نمط حياتك.
نصائح الحفاظ على عمود فقري صحي بعد الجراحة
الراحة والنوم
- الاستماع جيداً إلى إشارات جسدك ومنحه الفرصة الكاملة للتعافي.
- الحصول على فترات كافية من النوم للمساهمة في تعزيز عملية الشفاء.
- استخدام مرتبة ووسادة داعمة للمحافظة على عمودك الفقري أثناء النوم.
- تجنّب النوم على البطن، وأفضل اختيار هو النوم على الجانب أو الظهر.
- لتقليل الضغط على الظهر، ضع وسادة بين ركبتيك أو تحتها أثناء النوم.
التمارين الفعّالة
- المشي في بادئ الأمر لمسافات قصيرة، تزداد تدريجياً مع الوقت عندما تتحسن الحالة وعلى حسب القدرة.
- البدء بالتمرينات اللطيفة والتدريجية لتعزيز اللياقة البدنية وتقوية عضلات الظهر، كتمارين الاستطالة والتمارين الهوائية.
- تخصيص وقت يومي لتنفيذ تمارين ثابتة تساهم في تقوية الظهر والركبتين وعضلات البطن، ولتحسين المرونة والتوازن.
النظام الغذائي المتوازن
- تناول الطّعام الصحي واتباع نظام غذائي مناسب يدعم ويساعد على تقوية أنسجة العمود الفقري وبالتالي إصلاحه.
- شرب الكثير من الماء والسوائل، والبقاء رطباً أمراً مهما للتعافي فهو يسمح للعناصر الغذائية بالتدفق بشكل صحيح.
- استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الكاملة والخضروات وإزالة الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي.
- تناول الوجبات الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات يساعد في شفاء سريعٍ ويعزّز صحة العظام
- الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة عظامك ومنع هشاشة العظام.
- تناول الطعام على فترات منتظمة واستهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الكمثرى والتوت والبروكلي
- تناول طعاماً غنياً بالعناصر الغذائية التي تدعم التئام الجروح وتقوي العظام، والتقليل من السكريات والكافيين.
- الابتعاد عن بعض الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن؛ مثل الأطعمة الدسمة والدهنية وعالية السعرات الحرارية.
- الحفاظ على وزن صحي حيث أن الوزن الزائد يمثّل عبءً زائداً ويضع ضغطاً إضافياً على عمودك الفقري.
- تجنب اتباع نظام غذائي يحتوي على منتجات الألبان المسببة للالتهابات واللحوم الحمراء واستبدالها بالأطعمة النباتية.
المراقبة الدورية للوضعية الصحيحة
- يُنصح بمتابعة ومراقبة وضعية الجسم خلال النشاطات اليومية لتجنّب الضغوط غير الضرورية على العمود الفقري.
- انتبه لوضعية جلوسك ووقوفك، تجنب الانحناءات الخاطئة وحافظ على استقامة ظهرك وذلك لتجنب مشاكل محتملة.
- اتخاذ أوضاع فعالة وداعمة أثناء الاستلقاء والجلوس والوقوف لتقليل الضغط على أنسجة العمود الفقري وخطر الإصابة.
- ينبغي تجنب أي حركة تسبب ضغطاً على الظهر، وعدم التحميل الزائد على الفقرات من خلال المجهود الشاق.
- يجب ثني الركب بدلاً من ثني الظهر عند الحاجة إلى حمل أي غرض أو رفع شيء لتجنب إجهاد عضلات الظهر.
- عدم الجلوس لفترات طويلة، أو لمدة تزيد عن 30 دقيقة بنفس الوضعية، وكذلك تجنب الوقوف لمدة طويلة.
- استخدم أدوات مساعدة لرفع الأشياء الثقيلة وتجنب الحركات العنيفة أو القيام بأنشطة قوية وتجنب رفع أشياء ثقيلة.
- تجنب ركوب السيارة قدر المستطاع وكذلك أي نشاط بدني يتسبب في إجهاد للجسم؛ مثل الجري، وركوب الدراجة.
العلاج الطبيعي بعد جراحة العمود الفقري
- برامج التأهيل الطبيعي تمثل جزءاً أساسياً في مسار التعافي بعد جراحة العمود الفقري الخاصة بك.
- أخصائي العلاج الطبيعي يقوم بتصميم برنامج تأهيل خاص يتناسب مع احتياجاتك الفردية.
- يسهم البرنامج بشكل فعّال في إعادة حركة عمودك الفقري وزيادة القوة وتحسين التنسيق.
- الالتزام بتمارين التمدد وتمارين القوة وكذلك التوازن لبناء العضلات وزيادة نطاق الحركة.
- ابدأ التمارين ببطء وقم بزيادة شدتها تدريجياً، وتوقف عن ممارسة التمارين إذا شعرت بالألم.
- التدليك يشكل علاجاً فعّالاً للتخفيف من آلام الظهر حيث يُساعد في إعادة تأهيل العضلات.
- تساعد جلسات التدليك في تحسين مستويات الإندورفين، مما يسهم في تحسين الرفاهية العامة.
- العلاج الطبيعي بعد جراحة العمود الفقري أحد أهم العوامل المؤثرة على نجاح جراحة العمود الفقري.
المشاركة في الأنشطة الرياضية المناسبة
- الحرص على التسخين قبل ممارسة التمارين يقوي العضلات ويقلل من فرص الإصابة.
- اختيار الأنشطة الرياضية المناسبة، مثل السباحة أو المشي أو اليوغا لصحة عمودك الفقري.
الاسترخاء والابتعاد عن الضغوط
- قلل من التوتر والقلق، فهما يؤثران سلباً على عملية الشفاء.
- الاسترخاء والتأمل يومياً يُظهر أنه يمكن أن يُخفف من آلام الظهر.
- التنفس العميق يساعد على الاسترخاء مما يُحسّن من عملية الشفاء.
- الحرص على المحافظة على موقف إيجابي وتفاؤل خلال فترة التعافي.
- الاسترخاء يعمل على تقليل توتر العضلات والألم الناتج عن تلك العضلات.
- انضم إلى مجموعات دعم الذين تعرضوا لإصابات مشابهة واطلب الدعم من أهلك.
- الابتعاد أو تأجيل العودة إلى العمل بعد جراحة العمود الفقري حسب ما يحدّده الطبيب.
الأدوية
- يُفضَّل تجنب تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، نظراً لتأثيرها السلبي على عملية التئام العظام وتأخيرها.
التدخين
- النيكوتين مضيق للأوعية، مما يقلل من تدفق الدم ويحد من وصول الأكسجين والتغذية إلى العمود الفقري، وكذلك يمكن أن يؤدي تضيق الأوعية إلى تسريع الالتهاب والتدهور داخل العمود الفقري وفي جميع أنحاء الجسم.
الاستشارة المستمرة مع الفريق الطبي
- تظل الاستشارة المستمرة مع الأطباء والخبراء الطبيين ضرورية لمتابعة التقدم وضمان استمرار العناية الصحية الفعّالة والحفاظ على عمود فقري صحي بعد الجراحة
أسئلة يجب طرحها على الطبيب
- كيف يمكنني تجنب الضغوط الزائدة على العمود الفقري خلال الحياة اليومية الروتينية؟
- ما هي العلامات التحذيرية التي يجب أن أكون على دراية بها وأبلغ عنها إذا ظهرت؟
- هل هناك أي توصيات خاصة بشأن استخدام مساعدات السير أو الوسائد الخاصة بالظهر؟
- هل يمكنني الاستفادة من برامج تأهيل محددة بعد الجراحة، وما هي الفوائد المتوقعة منها؟
- متى يمكنني البدء في ممارسة التمارين الرياضية بعد الجراحة وما هي الأنشطة المناسبة؟
ختاماً .. إذا كنت تبحث عن تجربة فريدة للعناية بعمودك الفقري، ندعوك لاستكشاف خيارات تركيا لاكشري كلينك أفضل مركز لجراحة العمود الفقري في تركيا، حيث يقدّم فريق الخبراء الطبيين الرعاية الشاملة المتخصصة لضمان الحفاظ على عمود فقري صحي بعد الجراحة، وحياة نشطة.
نحن هنا لمساعدتكم في كل خطوة لضمان الحفاظ على عمود فقري صحي بعد الجراحة، مع تقديم الدعم الذي تحتاجونه، لا تتردد في الاتصال بنا لمعرفة المزيد عن خدماتنا الطبية المتخصّصة في جراحة العمود الفقري، وخدمات إعادة التأهيل، وخدماتنا السياحية في تركيا، ويُمكنك معرفة تكلفة جراحة العمود الفقري في تركيا أيضاً.
المصادر
تحرير فريق أطبّاء تركيا لاكشري كلنيك©
