تمارين بعد عملية تغيير مفصل الركبة: دليلك للتعافي السريع

هل أجريت جراحة استبدال مفصل الركبة مؤخّراً أو بصدد إجرائها في المستقبل القريب؟ يدور في رأسك أسئلةٌ متعدّدة حول ماهيّة قدراتك الحركيّة بعد الجراحة وكيف ستتجاوز محدوديّة الحركة والآلام المتوقعة؟ لا تقلق أطباء تركيا لاكشري كلنيك مستعدّون للإجابة عن كافة استفساراتك..

سوف نتعرّف معاً في هذا المقال عزيزي القارئ على أفضل تمارين لتقوية عضلات الركبة وكيفيّة تطبيقها بالطريقة الصحيحة وبالترتيب الأمثل الذي حدّده لك أطبّاؤنا لتتجاوز مرحلة ما بعد الجراحة محقّقاً أفضل النتائج في استعادة صحة مفصل الركبة وتحسين حركته والوقاية من انتكاساتٍ مستقبلية.. لنبدأ! 

أهمية تمارين بعد عملية تغيير مفصل الركبة

يرى أطبّاء تركيا لاكشري كلنيك أنّ القيام بتمارين لتقوية عضلات الركبة والالتزام ببرنامج للعلاج الطبيعيّ، وتمارين إعادة تأهيل الركبة لا يقلُّ أهميّةً عن الإجراء الجراحيّ ذاته، حيث ترتبط النتائج الإيجابية وسهولة الحركة بعد إجراء الجراحة والتخلّص من الألم عبر الالتزام ببرنامجٍ يتدرّج في شدّته من تمارين قصد تقوية مفصل الركبة. 

ولعلّ أبرز فوائد القيام بتمارين إعادة تأهيل الركبة وتقويتها مايلي:

1. استعادة القدرة الطبيعيّة على المشي باتزان دون ألم
2. التخلّص من الأنسجة الندبيّة التي تسبب تصلّب الركبة
3. تقوية عضلات الفخذ والأوتار وبالتالي حماية الركبة
4. تنشيط التّروية الدمويّة في الركبة وبالتالي تسريع الشّفاء
5. تحسين نطاق الحركة وتقوية الركبة والعضلات المحيط

متى أبدأ تمارين الركبة بعد العملية؟

عادةً يمكنك البدء بتمارين الركبة الخفيفة في اليوم التالي أو بعد يومين من إجراء عملية استبدال مفصل الركبة، حيث يوصيك طبيبك ببرنامجٍ بدنيٍّ تدريجي يهدف لتنشيط تدفّق الدم وتقليل خطر الجلطات. وقد تبدو الحركة في البداية صعبةً بعض الشيء، لكنّ التزامك بالنصائح العلاجية يُحقق نتائج سريعة ويعزز قدرتك على المشي بوقتٍ قياسي.

الإحماء والتبريد: خطوة مهمة قبل وبعد كل تمرين

قبل أن تبدأ بأيٍّ من تمارين الركبة لتقوية عضلات الفخذ أو الكاحل، احرص على تطبيق حركاتٍ خفيفة بهدف تهيئة المفاصل وزيادة تدفّق الدم، وقد يشمل ذلك تحريك الكاحل والقدمين لثوانٍ قليلة دون إجهاد الركبة. أمّا بعد إنهاء التمارين، فمن المفيد أخذ دقائق معدودة للقيام بحركات بسيطة لإرخاء العضلات، حيث يساعد ذلك على الحدّ من آلام العضلات والتشنّجات المحتملة.

العناية بالجرح خلال مرحلة التمارين

ينصح أطبّاء تركيا لاكشري كلينيك بالانتباه جيدًا للجرح أثناء ممارسة التمارين؛ إذ يُفضّل تغطيته بضمادٍ معقم بحسب توجيهات الطبيب، وتغيير الضماد بشكل دوري لضمان نظافة المنطقة. في حال ملاحظة أي احمرارٍ أو إفرازاتٍ غير معتادة، عليك التواصل مع طبيبك فورًا ليتأكد من سلامة الجرح ويعطيك الإجراءات اللازمة.

تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ

تشمل تمارين تقوية عضلات الركبة والفخذ سلسلة من تمارين إعادة تأهيل الركبة التي تتدرّج في شدّتها لتحصل على أفضل نتيجةٍ مع الوقت الذي قد يدوم عدة أشهر، حيث أن التقدّم البطيء المدروس ذو نتائج فعّالة وأكثر ديمومةً من التقدّم السريع .. لكن ماهي أبرز التمارين لتقوية عضلات الركبة؟ لنتعرّف عليها معاً..

تمرين تقوية عضلة الفخذ الرباعية

• من أهمّ تمارين الركبة الموصى بها في فترة التعافي الأولى ويستهدف عضلة الفخذ الأمامية رباعية الرؤوس.
• في الحقيقة عضلة الفخذ الأمامية لها دورٌ كبير في حركة الرّكبة وتخفيف الضغط الحاصل عليها أثناء الحركة.
• يتم إجراء هذا التمرين كالتالي:

1. استلقِ على ظهرك واجعل ساقك ثابتة
2. قم بتطبيق الشدّ على عضلة الفخذ الأمامية
3. ابقَ على هذا الوضع لـ مدة 5 ثوانٍ
4. أرخِ عضلة الفخذ الأمامية وكرّر التمرين

تمرين تقوية عضلات الكاحل 

• يفيد هذا التّمرين في تحسين التروية الدموية في الجزء السفلي من الساق وبالتالي التخفيف من حدوث الوذمات بعد الجراحة.
• إنّ تمرين العضلات السفلية لا يقلّ أهميةً عن تمارين العضلات العلوية كعضلة الفخذ في تخفيف الضغط عن الركبة.
• يتم تمرين عضلات الكاحل كما يلي: 

1. مدّ ساقيك وضع وسادةً صغيرةً تحت كاحليك
2. قم بتحريك قدميك بجعل الأصابع نحو الجسم
3. حافظ على قدميك بهذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ
4. الآن حرك القدمين عكس اتجاه الحركة السابقة
5. أيضاً استمرّ بهذه الوضعية لمدة 5 ثوان .. وهكذا

تمارين القوس القصير الرباعية

• هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية بالإضافة لعضلات الورك وبالتالي تسريع القدرة على المشي.
• يعّد من تمارين الركبة الأساسية في المرحلة الأولى من التعافي من جراحة استبدال الركبة وله دور كبير في تعزيز حركة المفصل.
• كيف ستقوم بهذا التمرين؟ إليك الخطوات فيما يلي:

1. استلقِ على ظهرك وضع وسادةً تحت ركبتيك
2. حافظ على ركبتيك بحالة الانثناء أثناء استلقائك
3. الآن قم برفع ساقك عن الأرض واجعلها مستقيمة
4. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان وكرّرها

تمرين انزلاق الكعب

• يعتبر هذا التمرين من أهمّ تمارين الركبة وأكثرها فعالية وتأثيراً على حركة المفصل على المدى الطويل.
• يستهدف تمرين انزلاق الكعب عضلات الفخذ الرباعية علاوةً عن عضلات الورك وأوتار الركبة .
• للقيام بهذا التمرين اتّبع الخطوات التالية:

1. استلقِ على ظهرك وابقِ الساقين بحالة مستقيمة
2. الآن قم بسحب قدمك باتجاه الورك مع ثني الركبة
3. حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ وكرّر التمرين

تمارين مدّ الرّكبة

• تمارين تمديد الركبة مفيدةٌ جداً في استعادة مرونة الرّكبة وحركتها بالإضافة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية.
• بشكلٍ مختلف عن أغلب ال تمارين لتقوية مفصل الركبة يتم القيام بهذا التمرين وأنت في وضعية الجلوس.
• خطوات تمرين مدّ الركبة تكون كـ التالي:

1. اجلس على كرسيّ واجعل ظهرك مستقيماً
2. ارفع قدمك وركبتك عن الأرض بشكل مستقيم
3. حافظ على وضعيتك هذه لمدة 5 ثوانٍ
4. الآن قم بخفض قدمك إلى الأرض ببطء

صعود ونزول الدّرج

• إن صعود ونزول الدّرج يعتبر تمريناً مثاليّاً لزيادة المرونة وتقوية العضلات واستعادة القدرة على الحركة من جديد.
• لكن بالطبع يتطلّب هذا التمرين الكثير من الحذر بالإضافة لوجود دعامات على الدرج للاستناد عليها أثناء الحركة.
• إليك كيفية استخدام الدّرج في مرحلة الشّفاء:

1. بدايةً قم بالنزول بقدمك التي خضعت للجراحة درجةً واحدة
2. الآن بقدمك السليمة قم بالصعود على الدرج درجةً واحدة
3. أثناء الحركة ركّز على ثني الركبة واستخدام عضلات الفخذ والورك
4. يمكنك البدء بهذا التمرين بدءأ من الأسبوع الثالث بعد إجراء الجراحة
5. قم بتنفيذ تمرين الدرج ببطء وتأنٍّ لتحصل على الاستفادة المرجوّة منه

تمرين رفع الساق بشكل مستقيم

• يمكنك البدء بإجراء تمارين رفع السّاق بدءأ من الأسبوع الثاني بعد الخضوع للجراحة بالوضعيتين مستلقياً أو جالساً.
• يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذ على وجه الخصوص بالإضافة لتعزيز نشاط الجسم ولياقته بشكلٍ عامّ.
• لتنفيذ هذا التمرين اتّبع الخطوات التالية:

1. بدايةً استلقِ على ظهرك وقم بثني ركبتك السليمة
2. اجعل ساقك التي خضعت لجراحة الركبة ممدودة
3. الآن وببطء قم برفع ساقك المفرودة على الأرض
4. استمرّ برفعها مع إبقاء أصابعك متجهةً نحو الأعلى
5.  حافظ على البقاء بهذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ
6. الآن قم بخفض ساقك ببطء حتى تصل إلى الأرض

تمارين القرفصاء

• إن تمارين القرفصاء هي الوسيلة الأمثل لتقوية عضلات الساق والفخذ والورك في آنٍ واحد.
• الوقت الأفضل للبدء بـتمارين القرفصاء هو ما بعد الأسبوع السادس من جراحة استبدال الركبة.
• إليك الخطوات الصّحيحة للقيام بتمرين القرفصاء:

1. قف مستقيماً وظهرك مستندٌ إلى الحائط و قدماك إلى الأمام قليلاً
2. انزل ببطء إلى نحو الأسفل دون أن تشعر بألم في ركبتيك
3. ركّز أثناء تمرينك على عضلات الفخذ والورك بشكل أساسيّ
4. ابقَ على وضعيّة القرفصاء مدة 5 ثوانٍ أو حتى شعورك بالتعب
5. ارتفع إلى الأعلى ببطء وكرّر التمرين ما دمت لم تشعر بأيّ ألم

• نظراً للّياقة العالية التي يتطلّبها تمرين القرفصاء بإمكانك إجراؤه بوضعيّاتٍ مختلفة:

1. القرفصاء على الحائط حيث يكون ظهرك ملاصقاً للحائط أثناء الصعود والنزول
2. القرفصاء أثناء الاستناد إلى دعامةٍ أمامك وهي أسهل عملياً من القرفصاء على الحائط
3. يمكنك الاستعاضة عن تمرين القرفصاء بالوقوف والجلوس المتكرّر على كرسي ثابت



هل الشعور بالألم طبيعي؟

في معظم الحالات، قد تشعر ببعض التصلّب والألم الخفيف بعد تمارين تقوية الركبة، وهذا أمر طبيعي نتيجة إعادة تدريب العضلات والمفاصل على الحركة. يمكنك وضع كمّاداتٍ باردة لمدة 15 دقيقة وتجنب المجهود العنيف في حال زاد الألم. أمّا إذا كان الألم شديدًا ومستمرًا رغم الراحة والكمادات، اتصل بطبيبك فورًا ليتحقّق من سبب الألم ويُعدّل برنامحك العلاجي إذا لزم الأمر.

هل يُمكن للنظام الغذائي أن يسرّع الشفاء؟

بالتأكيد نعم! يشدّد أطبّاء تركيا لاكشري كلينيك على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات، مثل فيتامين D والمغنيسيوم؛ إذ تساهم هذه العناصر في بناء الكتلة العضلية وتقوية العظام والمفاصل. يمكنك إدخال أطعمة مثل الأسماك الزيتية والحليب قليل الدسم والفواكه والخضروات الورقية ضمن وجباتك اليوميّة، مما يساعدك على استعادة عافيتك بشكل أسرع.

توصيات أطباء تركيا لاكشري كلنيك أثناء ممارسة تمارين الركبة بعد عملية تغيير المفصل

• يُفضّل القيام بالتمارين المذكورة أعلاه لمدة 3 دقائق كلّ ساعتين يوميّاً أو لمدة 20 دقيقة مرتين يوميّاً.
• من الجدير بالذّكر ضرورة المشي الخفيف والبسيط يوميّاً باستخدام العكّاز منذ الأيام الأولى بعد الجراحة.
• إن طريق التعافي الطّويل بعد جراحة استبدال الركبة بالإمكان اختصاره عن طريق الالتزام بهذه التمارين.
• بعد شفاء جرح العملية بإمكانك القيام ببعض التمارين الهوائية وركوب الدراجة بالإضافة للسباحة.
• لا تستعجل الشفاء! فالنتيجة الممتازة والتعافي يستحقّان الانتظار والصبر واتّباع توصيات الأطباء بدقّة.
• تورّم الركبة واردٌ بعد التمرين، لاعليك! كمادات الثلج ورفع ساقك لبعض الوقت كفيل بحلّ المشكلة.
• إذا تعرّضت لأيّ ألمٍ غير محتملٍ أو انزعاجاتٍ أثناء قيامك بالتمارين اتصل فوراً بطبيبك ليراجع حالتك.
• وزنك الزائد عائق يؤخر عليك الشفاء التام؛ لاتقلق! بإمكانك الخضوع لعملية تكميم المعدة كحلّ مثاليّ وسريع.

نقدّم لك هذا المقال لتتعرّف أكثرعلى جراحة تكميم المعدة في تركيا وكل ما يتعلق بها من تفاصيل.

قدّمنا لك في هذا المقال عزيزي القارئ أهم تمارين لتقوية مفصل الركبة وأكثرها فعاليةً في تسريع التعافي والوصول للنتيجة المطلوبة من جراحة استبدال مفصل الركبة.

معنا نحن أطباء تركيا لاكشري كلنيك سوف تكون على الطريق الصّحيح نحو حياة هانئة خاليةٍ من الآلام و ستنعم بنتائج جراحة استبدال الركبة بعد معاناةٍ طويلة.

المصادر

Arthritis Health - AAOS