حاسبة معدل الايض BMR: حساب معدل الايض ومعدل الحرق الطبيعي

معدل الأيض BMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية "مثل التنفس وضخ الدم" عند الراحة، ويشكل نحو 60–70% من مجموع السعرات التي يستخدمها يومياً، يمكن حساب معدل الأيض الأساسي بدقة باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور (Mifflin-St Jeor)، التي تعتمد على أربعة متغيرات أساسية هي الوزن والطول والعمر والجنس، أو يمكن حسابه بسهولة من خلال حاسبة BMR الموجودة أعلى الصفحة.

في هذا المقال يوضح لك أطباء تركيا لاكشري كلينك طريقة حساب معدل الايض BMR والعوامل التي تؤثر فيه، ونستعرض معدل الأيض الطبيعي للنساء ومعدل الحرق الطبيعي، إلى جانب الفرق بين معدل الأيض ومعدل الحرق اليومي وكيفية الاستفادة من النتيجة في تحديد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.

ما هو معدل الايض BMR

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على وظائفه الحيوية أثناء الراحة التامة، مثل التنفس ونبض القلب وعمل الأعضاء. يعتمد حساب معدل الأيض على الوزن والطول والعمر والجنس، وتُعد معادلة ميفلين-سانت جيور (Mifflin-St Jeor) من أكثر المعادلات استخدامًا لتقدير السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة:

للرجال:

BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) − (5 × العمر بالسنوات) + 5

للنساء:

BMR = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) − (5 × العمر بالسنوات) − 161

لحساب إجمالي السعرات التي يحتاجها الجسم يوميًا (TDEE) أو تقدير معدل الحرق الطبيعي اليومي، تُضرب قيمة BMR في معامل النشاط البدني، الذي يتراوح بين 1.2 للأشخاص قليلي النشاط و1.725 للأشخاص ذوي النشاط العالي.

يمكنك أيضًا معرفة احتياجك اليومي من السعرات بسهولة باستخدام حاسبة السعرات الحرارية وفق وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك.

كيفية حساب معدل الايض في الجسم؟

يمكن حساب معدل الايض الأساسي (BMR) باستخدام معادلة بمعادلة ميفلين-سانت جيور ومعادلة هاريس-بنديكت، وهي معادلات تأخذ في الاعتبار الوزن، الطول، العمر، والجنس، العوامل التي تؤثر على استهلاك الجسم للطاقة أثناء الراحة، وتُستخدم هذه القيمة لتحديد احتياجات الجسم الأساسية من السعرات الحرارية للحفاظ على الوظائف الحيوية دون أي نشاط إضافي:

معادلة ميفلين-سانت جيور

تُعدّ معادلة ميفلين-سانت جيور أدق معادلة رياضية لتقدير معدل الأيض الأساسي أثناء الراحة (BMR)، تم تطوير معادلة ميفلين-سانت جيور في عام 1990، وهي أكثر دقّة في حساب BMR مقارنةً بمعادلة هاريس-بنديكت المعدلة.

للرجال:

1. معدل الأيض الأساسي=(10×الوزن بالكيلوجرام)+(6.25×الطول بالسنتيمتر)−(5×العمر بالسنوات)+5

للنساء:

1. معدل الأيض الأساسي=(10×الوزن بالكيلوجرام)+(6.25×الطول بالسنتيمتر)−(5×العمر بالسنوات)−161

مثال: إذا كان رجل يزن 75 كجم، وطوله 180 سم، وعمره 35 سنة:

معدل الأيض الأساسي=(10×75)+(6.25×180)−(5×35)+5=1,748 سعرة حرارية/يوم

معادلة هاريس-بنديكت (الإصدار المعدل)

لقد تمّ تطوير معادلة هاريس-بنديكت في عام 1919، ثم تمّ تعديلها في عام 1984 لتحسين دقتها في حساب BMR وإليك التفاصيل بالنسبة للجنسين.

للرجال:

1. معدل الأيض الأساسي=88.362+(13.397×الوزن بالكيلوجرام)+(4.799×الطول بالسنتيمتر)−(5.677×العمر بالسنوات)

للنساء:

1. معدل الأيض الأساسي=447.593+(9.247×الوزن بالكيلوجرام)+(3.098×الطول بالسنتيمتر)−(4.330×العمر بالسنوات)

مثال: إذا كانت امرأة تزن 65 كجم، وطولها 165 سم، وعمرها 30 سنة:

معدل الأيض الأساسي=447.593+(9.247×65)+(3.098×165)−(4.330×30)=1,429 سعرة حرارية/يوم

حاسبة معدل الايض BMR

حاسبة معدل الايض BMR هي أداة تساعدك على حساب معدل الأيض الأساسي، أي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً للحفاظ على وظائفه الحيوية أثناء الراحة، تعتمد الحاسبة على بياناتك الشخصية، مثل الجنس والعمر والوزن والطول لتقدير معدل الأيض والسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة.

كيفية استخدام حاسبة معدل الايض

يمكنك حساب معدل الأيض BMR بسهولة باستخدام الحاسبة أعلى الصفحة من خلال الخطوات التالية:

1. اختر الجنس: حدد ما إذا كنت ذكرًا أو أنثى.
2. أدخل العمر: اكتب عمرك بالسنوات.
3. أدخل الوزن: أدخل وزنك بالكيلوغرام.
4. أدخل الطول: اكتب طولك بالسنتيمتر.
5. اضغط على زر الحساب: ستظهر لك نتيجة معدل الأيض الأساسي BMR المقدرة بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا أثناء الراحة.

وبما أن الوزن والطول من العوامل الأساسية في حساب معدل الأيض، يمكنك أيضًا معرفة الوزن المناسب لطولك باستخدام حاسبة الوزن المثالي.

العوامل المؤثرة على معدل الأيض الأساسي BMR

حساب معدل الايض (BMR) يتأثّر بستة عوامل رئيسية: العضلات، العمر، الجنس، الطول والوزن، الهرمونات، والحالة الصحية.، هذه العوامل تختلف من شخص لآخر، وتلعبُ دوراً حاسماً في تحديد مستوى الحرق اليومي الأساسي، والنتيجة طبعاً التأثير على إدارة الوزن وتحديد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.

إنّ معرفة العوامل المؤثرة على BMR تساعد في فهم كيفية تخصيص الحمية الغذائية أو التمارين لتحقيق أهداف اللياقة بالعموم، فـ التغيّرات التي تحدث مع التقدم في العمر، والجنس، والوزن، وحتى التركيبة الوراثية؛ جميعها تساهم في تحديد كمية السعرات الضرورية لدعم الوظائف الحيوية في الجسم .. دعنا نتعرّف على هذه العوامل بالتّفصيل:

1. العمر

هل تعلم أنّه مع التقدم في العمر يُلاحظ انخفاضٌ تدريجي في معدل الأيض الأساسي (BMR)! يُعزى ذلك إلى فقدان الكتلة العضلية وزيادة نسبة الدهون في الجسم، وبالتّالي النتيجة هي ضعف الحصول على احتياجات الجسم من الطاقة أثناء الراحة، وتشير الدراسات إلى أن BMR قد ينخفض بنسبة تتراوح بين 1% إلى 2% كل عشر سنوات بعد سن العشرين.

هذا الانخفاض في BMR يجعلُ من الصعب الحفاظ على الوزن مع التقدم في العمر، لأنّ الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية أقل، لذلك من المهم تعديل النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني لتعويض هذا التراجع في معدل الأيض، وبذلك تساعد في الحفاظ على وزن صحيّ مع تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر والشائعة جداً حالياً.

2. الجنس

يؤثّر الجنس بشكلٍ ملحوظ على معدل الأيض الأساسي (BMR)، عادةً ما يكون لدى الرجال معدّل أيض أساسي أعلى مقارنةً بالنساء، ويُعزى ذلك إلى امتلاكهم كتلة عضلية أكبر، ونسبة دهون أقل من جهةٍ أخرى، حيث تستهلك العضلات طاقة أكثر من الدهون حتى في حالة الراحة، وهذا بالتحديد ما يرفع من BMR لدى الرجال.

أيضاً .. تلعب الهرمونات الجنسية دوراً في هذا الاختلاف، أبرزها هرمون التستوستيرون، الذي يكون بمستويات أعلى لدى الرجال، والذي يعزّز بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، ويساهم في رفع معدل الأيض الأساسي، في المقابل .. قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء، خاصةً بعد انقطاع الطمث إلى تقليل الكتلة العضلية وزيادة نسبة الدهون، وذلك للأسف يؤثر سلباً على BMR.

3. الوزن والطول

بالتأكيد يؤثّر كلاً من الوزن والطول مباشرةً على معدل الأيض الأساسي (BMR)، الأشخاص ذوو الأوزان والطول الأكبر يمتلكون معدلات أيض أساسي أعلى؛ لأنّ أجسامهم تحتاج إلى طاقة أكبر للحفاظ على وظائفها الحيوية، هذا يعني أنّ زيادة الوزن والطّول تؤدي إلى زيادة في BMR، وذلك يتطلّب استهلاك سعراتٍ حرارية أكثر للحفاظ على الوزن الحالي.

على سبيل المثال .. شخصٌ يزن 90 كجم وطوله 180 سم سوف يحتاج إلى طاقة أكثر من شخص يزن 60 كجم وطوله 160 سم! حتى لو كانا في نفس العمر والجنس، إذاً هذا الاختلاف في BMR يجب مراعاته عند تصميم خطط غذائية أو برامج تمارين رياضية، لضمان تلبية احتياجات الجسم من الطاقة بشكل مناسب.

4. التركيب الجسدي

التركيب الجسدي له أثر كبير على معدل الأيض الأساسي (BMR)، إنّ الأفراد الذين يمتلكون نسبة أعلى من الكتلة العضلية يتمتعون بمعدلات أيض أساسي أعلى، حيث تستهلك العضلات طاقّةً أكثر من الدهون حتى في حالة الراحة، لذا .. إنّ زيادة الكتلة العضلية من خلال التمارين الرياضية يمكن أن ترفع من BMR وحرق مزيداً من السعرات الحرارية يومياً.

على النقيض تماماً .. الأشخاص الذين لديهم نسبة دهون أعلى وكتلة عضلية أخف يكون لديهم BMR أقل، وذلك يعني أنّ أجسامهم تحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة، وهذا هو التفسير لمن قد يجد البعض صعوبة في فقدان الوزن، حيث يتطلب الأمر زيادة النشاط البدني وبناء العضلات لرفع معدل الأيض الأساسي وتحسين قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.

5. الوراثة

لاشكّ أنّ للعوامل الوراثية دوراً مهماً في تحديد معدل الأيض الأساسي (BMR)، قد يرث الأفراد من عائلاتهم معدلات أيض أسرع أو أبطأ، وذلك بالطبع يؤثّر على كيفية حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء الراحة، تشير الدراسات إلى أنّ الجينات قد تساهم بنسبة تتراوح بين 40% إلى 70% في تحديد معدل الأيض الأساسي، وهذا يعني بالتأكيد أنّ بعض الأشخاص قد يكون لديهم ميل وراثي لزيادة أو نقصان الوزن بناءً على BMR الموروث.

أضف إلى ذلك أنّه يمكن أن تؤثّر الاضطرابات الأيضية الموروثة على BMR، حيث تؤدّي بعض الطفرات الجينية إلى تغييرات في كيفية تحويل الجسم للطعام إلى طاقة، والنتيجة هي اضطرابات في الوزن ومستويات الطاقة طبعاً، إنّ فهم التأثير الوراثي على BMR يمكن أن يساعدك في تبّني استراتيجيات مناسبة لإدارة الوزن والصحة العامة.

ويمكن لبعض الحالات الصحية والاضطرابات الأيضية أن تؤثر في عملية التمثيل الغذائي، لذلك يمكنك التعرف أكثر على أعراض مقاومة الانسولين وأسبابها وطرق علاجها.

ما هو معدل الأيض الطبيعي للنساء؟

يبلغ متوسط معدل الأيض الأساسي (BMR) للنساء عادة ما بين 1,400 إلى 1,600 سعرة حرارية في اليوم، ويتم حسابه بدقة بناءً على الوزن، والطول، والعمر.

كلما زادت الكتلة العضلية أو الوزن يرتفع معدل الأيض الأساسي، بينما ينخفض معدل الأيض إلى تدريجياً مع التقدم في العمر وانخفاض الكتلة العضلية.

إذاً .. لا يمكن تحديد معدل الأيض الطبيعي للنساء برقم ثابت يناسب الجميع، ويُفضل حسابه بشكل فردي باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور أو من خلال حاسبة معدل الأيض BMR.

ما هو معدل الحرق الطبيعي اليومي؟

يتراوح معدل الحرق الطبيعي (الأيض الأساسي) بين 1300 إلى 2000 سعرة حرارية يومياً بناءً على العمر، الجنس، والوزن. يمثل هذا السعرات اللازمة لوظائف الجسم الحيوية (التنفس، نبض القلب) في حالة الراحة التامة. أما مع ممارسة الأنشطة اليومية، فيرتفع المتوسط ليصل إلى 1600 - 2200 للنساء، و 2200 - 3000 للرجال

لحساب معدل الحرق الطبيعي اليومي (TDEE)، تُضرب قيمة معدل الأيض الأساسي (BMR) في معامل النشاط البدني المناسب لمستوى نشاطك اليومي:

مثال على حساب معدل الحرق الطبيعي اليومي (TDEE):

إذا كان معدل الأيض الأساسي BMR = 1500 سعرة حرارية، وكان مستوى النشاط معتدلًا:

TDEE = 1500 × 1.55 = 2325 سعرة حرارية يوميًا

وهذا يعني أن الشخص يحتاج إلى نحو 2325 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي عند هذا المستوى من النشاط.

هل معدل الأيض BMR هو نفسه معدل الحرق TDEE؟

لا، معدل الأيض الأساسي (BMR) ليس هو نفسه معدل الحرق اليومي أو إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة (TDEE).

حيث يشير BMR إلى عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية أثناء الراحة التامة، مثل التنفس ونبض القلب وعمل الأعضاء. أما TDEE فيشير إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم، ويشمل معدل الأيض الأساسي BMR بالإضافة إلى النشاط البدني والحركة اليومية والتأثير الحراري للطعام.

1. BMR (Basal Metabolic Rate): السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة.
2. TDEE (Total Daily Energy Expenditure): إجمالي السعرات التي يحرقها الجسم خلال اليوم مع النشاط والحركة.

أهمية معرفة معدل الأيض الأساسي (BMR)

معرفة معدل الأيض الأساسي (BMR) أمرٌ أساسي لأنه يمثل القاعدة الذهبية لحساب إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، مما يساعدك على التحكم في وزنك بدقة .. دعنا نتعرّف أيضاً فيما يلي:

1. إدارة الوزن

من خلال معرفة كمّية الطاقة التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة يمكنك تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بدقّة تماماً، هذا الوعي يساعدك على ضبط نظامك الغذائي والنشاط البدني لتحقيق أهدافك، سواء كانت فقدان الوزن، أو زيادته، أو الحفاظ عليه.

على سبيل المثال إذا كان BMR الخاص بك 1500 سعرة حرارية، ومع مستوى نشاط معتدل، قد تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنك الحالي، مع تقليل استهلاكك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية، يمكنك فقدان حوالي نصف كيلوغرام أسبوعياً .. أليس هذا جميلاً؟!

2. تصميم خطط غذائية

لتصميمٍ خطة غذائية قائمةٍ على أساس علميّ تبدأ من حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) بدقة، حيث تُظهر الأبحاث أنّ معرفة احتياجات الجسم للسعرات الأساسية تسمح بتخصيص نظام غذائي يصل إلى هدفك الشخصي، سواء لخسارة الوزن أو بناء العضلات.

على سبيل المثال من خلال حساب معدل الأيض، قد تكتشف أنك تحتاج 1800 سعرة حرارية للبقاء في حالة ثبات وزني، إذاً! لإحداث فقدان وزن تدريجي يجب تقليل 10-15% من هذا الرقم والذي يمكن أن يؤدّي لخسارة دهون بمعدل نصف كيلوغرام أسبوعياً، أيضاً إدراك تأثير التمرينات على معدلك الأساسي يعني أنك تستطيع إضافة أو تقليل عناصر غذائية معينة بمرونة.

3. تحقيق أهداف اللياقة البدنية

تحقيق أهداف اللياقة البدنية من خلال معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الراحة، طبعاً يتيح لك هذا الفهم وضع استراتيجية غذائية مدروسة لدعم نمو العضلات أو تحسين التحمل أيضاً .. على سبيل المثال إذا كان هدفك بناء العضلات فإنّ معرفة معدل الايض يتيح لك إضافة سعرات حرارية إضافية بنسبة تتراوح بين 10-20% لدعم نمو العضلات دون إضافة دهون زائدة!

هذا الأمر مهمٌ للغاية في برامج اللياقة التي تتطلب طاقة عالية، من خلال ضبط تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون وفقاً لمعدل الايض، يمكنك تحقيق كل ما تسعى إليه في حياتك الرياضية، وهذا ما يعتمده الرياضيون المحترفون لدعم قدرتهم على التحمل وزيادة الكتلة العضلية.

ماذا يحدث إذا أكلت أقل من معدل الأيض الأساسي؟

تناول سعرات أقل بكثير من احتياجات الجسم لفترة طويلة قد يؤدي إلى فقدان الوزن، لكنه يسبب فقدان الكتلة العضلية ونقص العناصر الغذائية وانخفاض احتياجات الجسم من الطاقة. لذلك يُفضل تحديد السعرات المناسبة بناءً على إجمالي الاحتياج اليومي TDEE وليس BMR وحده.

ويؤدي اتباع نظام غذائي شديد الانخفاض في السعرات الحرارية إلى:

1. فقدان الكتلة العضلية: خاصة عند عدم الحصول على كمية كافية من البروتين أو عدم ممارسة تمارين المقاومة.
2. انخفاض احتياجات الجسم من الطاقة: مع فقدان الوزن والكتلة العضلية، قد يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل من السابق.
3. نقص العناصر الغذائية: قد لا يوفر النظام الغذائي شديد التقييد ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية.
4. الشعور بالتعب والضعف: قد يؤدي انخفاض الطاقة المتناولة إلى الشعور بالإرهاق وصعوبة ممارسة الأنشطة اليومية.
5. صعوبة الاستمرار في الحمية: يمكن أن يؤدي الحرمان الشديد إلى زيادة الشعور بالجوع وصعوبة الالتزام بالنظام الغذائي لفترة طويلة.

لذلك، إذا كان الهدف هو خسارة الوزن، فمن الأفضل الاعتماد على عجز معتدل في السعرات الحرارية محسوب انطلاقًا من إجمالي الاحتياج اليومي TDEE، مع الاهتمام بتناول البروتين وممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية قدر الإمكان.

كيف ارفع معدل الايض (BMR)

لرفع معدل الأيض الأساسي (BMR)، ركز على بناء العضلات من خلال تمارين المقاومة، وتجنب الحميات القاسية التي تبطئ الحرق. احرص على تناول كميات كافية من البروتين والماء، ونم جيداً، وتناول وجباتك بانتظام دون حرمان.

زيادة معدل الأيض الأساسي (BMR) هدفه الرئيسي تعزيز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، وله أهداف أخرى تساهم في إدارة الوزن وتحسين الصحة العامّة، وهو ما نطمح إليه تحديداً في حياتنا اليومي، ولكن ذلك لا يكتمل إلى من خلال اتّباع استراتيجيات محدّدة تشمل ما يلي:

1. زيادة الكتلة العضلية

الأنسجة العضلية نشطة أيضياً أكثر من الأنسجة الدهنية، ويعني هذا أنّ زيادة الكتلة العضلية ترفع من معدل الايض الأساسي، ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، تُحفز نمو العضلات وتنمّي حرق السعرات الحرارية حتّى في حالة الراحة، وتشير الدراسات إلى أنّ كل 0.45 كغ من العضلات المكتسبة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية بحوالي 6-10 سعرات حرارية.

2. تناول البروتين

تناول البروتين بكميات كافية ترفع من عملية التوليد الحراري للطعام (Thermic Effect of Food)، وهي الطّاقة التي يستخدمها الجسم لهضم ومعالجة العناصر الغذائية، البروتين يتطلب طاقّة أكبر للهضم مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، وبذلك يزيد من معدل الأيض، البروتين أيضاً يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة أثناء فترات فقدان الوزن.

3. البقاء نشيطًا

زيادة النشاط البدني سواءٌ من خلال التمارين المنتظمة أو زيادة الحركة اليومية ترفع طبعاً من حساب معدل الايض الأساسي، التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة تُحسّن من كفاءة الجهاز القلبي الوعائي وتزيد من حرق السعرات الحرارية.

وهذا لا يعني أنّ الأنشطة اليومية البسيطة مثل الوقوف بدلاً من الجلوس، أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد لا تُساهم في زيادة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي؛ بل لها أثرٌ كبيرٌ في رفع معدّل الأيض الأساسي.

4. النوم الكافي

النوم له دورٌ حيويٌّ كبيرٌ في تنظيم عمليات الأيض الأساسي، أمّا قلة النوم فهي تؤثّر سلباً على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والجوع، مثل اللبتين والجريلين، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وتباطؤ معدل الأيض، إذاً .. الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد ليلاً يُساعدُ بلا شك في الحفاظ على توازن الهرمونات ودعم معدل الأيض الأساسي.

5. تجنب الحميات القاسية وفقدان الوزن السريع

الأنظمة الغذائية شديدة الانخفاض في السعرات قد تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وانخفاض احتياجات الجسم من الطاقة، لذلك يُفضل اتباع عجز معتدل في السعرات مع الحصول على كمية كافية من البروتين وممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على العضلات.

6. تناول كمية كافية من البروتين

يساعد البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية وبنائها، كما أن الجسم يستهلك طاقة أكبر لهضم البروتين مقارنة بالدهون والكربوهيدرات، مما يدعم التأثير الحراري للطعام.

7. الحفاظ على الترطيب

الحصول على كمية كافية من الماء ضروري للعديد من العمليات الحيوية والتمثيل الغذائي. ومع ذلك، لا توجد أدلة قوية على أن شرب الماء وحده يؤدي إلى زيادة كبيرة أو مستمرة في معدل الأيض الأساسي.

8. علاج المشكلات الصحية المؤثرة في الأيض

يمكن لبعض الحالات الصحية، مثل قصور أو فرط نشاط الغدة الدرقية، أن تؤثر في عملية الأيض. لذلك، إذا كان هناك تعب مستمر أو تغيرات غير مبررة في الوزن أو أعراض أخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم السبب بدل محاولة رفع معدل الأيض بطرق عشوائية.

تعرفي أكثر على أعراض تضخم الغدة الدرقية عند النساء والتي قد تؤثر بشكلٍ واضح على معدل الأيض لديكِ دون أن تعي للاسباب في الوهلة الأولى.

تعّرف على حاسبات أخرى:

1. حاسبة السعرات الحرارية
2. حساب كتلة الدهون النسبية
3. حاسبة الوزن المثالي
4. حاسبة مؤشر كتلة الجسم
5. حساب كمية المياه