حساب وزن الجسم المثالي

حاسبة الوزن المثالي

حاسبة الوزن المثالي (Ideal Body Weight - IBW) هي أداةٌ مهمّة للأشخاص الذين يَسعون إلى معرفة الوزن المثالي بناءً على الطول والجنس، أنت مهتمٌّ بذلك أيضاً .. أليس كذلك؟! دعنا نقول لك أنّ هذه الحاسبة هي الوسيلة السريعة والفعّالة لتحديد الوزن الصحّي الذي يساعدك في الحفاظ على صحّة جسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن الزائد أو النقصان.



تعريف الوزن المثالي

الوزن المثاليّ (Ideal Body Weight - IBW) هو الوزن الذي يُعتمدُ صحياً بالنسبة للطول والجنس، حيث يساعد في تحقيق توازن الجسم من جهة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن من جهة أخرى، أمّا عن المعايير فهو يُعتمد في حسابه على معادلات علميّة مثل معادلة ديفين ومعادلة بروكا، ليكون مرجعاً مهماً لك وللناس الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي.

طرق حساب الوزن المثالي

معنا سوف تفهم الآلية تماماً من ألفها إلى يائها .. حيث تُعتمد طرق حساب الوزن المثالي على معايير علمية تماماً، تُؤخَذ في الاعتبار الطول، الجنس، وتوزيع كتلة الجسم BMI هذه الطّرق تتيح تقدير الوزن الذي يُحقق توازناً صحياً في الجسم، وتشمل هذه الطرق استخدام معادلات رياضية متخصّصة تستند إلى دراسات طبية وإحصائية موسعة لتوفير نتائج دقيقة .. أبرزها ما يلي: 

معادلة ديفين (Devine Formula)

شرح معادلة ديفين لحساب الوزن المثالي للرجال والنساء

معادلة ديفين هي إحدى أكثر الطرق استخداماً في تقدير الوزن المثالي للرجال والنساء، وقد طُوِّرت هذه المعادلة في عام 1974 من قبل الدكتور بيتر ديفين، أخصّائي الغدد الصماء الأمريكي، لتوفير طريقة علميّة دقيقة لحساب الوزن المثالي الذي يعتمد على الطول والجنس، تمّ تصميم معادلة ديفين خصيصاً للأغراض السريرية، وخاصّة لتحديد الجرعات الدوائية، ولكنها أصبحت فيما بعد معياراً واسع الانتشار لتقييم الوزن المثالي في الأوساط الطبية.

صيغة معادلة ديفين:

• للرجال: الوزن المثالي (كلغ) = 50 كغ + 2.3 كغ لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.
• للنساء: الوزن المثالي (كلغ) = 45.5 كغ + 2.3 كغ لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام.

تستند هذه المعادلة إلى افتراض أنّ الوزن المثالي يتناسب طردياً مع الطول بعد حد معين، حيث يُعدّ الوزن الأساسي عند 5 أقدام 50 كغ للرجال و45.5 كغ للنساء، ويتم إضافة 2.3 كغ لكل بوصة إضافية فوق هذا الطول.

أمثلة عملية لحساب الوزن بهذه المعادلة (رجال، نساء)

مثال للرجال: إذا كان طول الرجل 6 أقدام (72 بوصة)، فإن معادلة ديفين لحساب وزنه المثالي تكون كالتالي:

• الوزن المثالي=50 كغ+(2.3 كغ×(72−60) بوصة)
• الوزن المثالي=50 كغ+(2.3 كغ×12 بوصة)=50 كغ+27.6 كغ=77.6 كغ

إذاً .. الوزن المثالي لهذا الرجل يكون حوالي 77.6 كغ.

مثال للمرأة: إذا كان طول المرأة 5 أقدام و6 بوصات (66 بوصة)، فإن معادلة ديفين لحساب وزنها المثالي تكون كالتالي:

• الوزن المثالي=45.5 كغ+(2.3 كغ×(66−60) بوصة)
• الوزن المثالي=45.5 كغ+(2.3 كغ×6 بوصات)=45.5 كغ+13.8 كغ=59.3 كغ

إذًا، الوزن المثالي لهذه المرأة يكون حوالي 59.3 كغ.

باختصار .. معادلة ديفين بسيطة وسهلة الاستخدام، وقد أثبتت فعاليتها في عديدٍ من الدراسات السريرية، ومع ذلك فإنّها تقتصر على تقديم تقدير عام للوزن المثالي، ولا تأخذ في الاعتبار عوامل أخرى مثل نسبة الدهون في الجسم أو الكتلة العضلية، لذلك دعنا نقول لك أنّه يجب استخدام نتائجها كجزءٍ من تقييم شامل للحالة الصحية، مع مراعاة استشارة المتخصصين "أطبّاء تركيا لاكشري كلينك" للحصول على توصيات دقيقة ومتخصصة.

معادلة بروكا (Broca Index)

شرح معادلة بروكا للرجال والنساء

معادلة بروكا طريقة أخرى شائعة لحساب الوزن المثالي، طوّرها الجراح الفرنسي بول بروكا في أواخر القرن التاسع عشر، تعتمد هذه المعادلة على طرح قيمة معينة من الطول (بالمتر) للوصول إلى الوزن المثالي، تمّ تصميم معادلة بروكا كوسيلة سريعة لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص أو زيادة في الوزن، وهي لا تزال تُستخدم على نطاق واسع بسبب بساطتها.

صيغة معادلة بروكا

• للرجال: الوزن المثالي (كلغ) = الطول (سم) - 100
• للنساء: الوزن المثالي (كلغ) = الطول (سم) - 100 - 10%

هذه المعادلة تفترض أن الوزن المثالي للرجال يُعادل الطول بالسنتيمتر ناقص 100، أما بالنسبة للنساء فيُطرح أيضاً 10% إضافية من هذه القيمة.

مقارنة بين معادلة بروكا وديفين

ببساطة .. في حين أنّ معادلة ديفين تستند إلى إضافة قيمة ثابتة لكل بوصة فوق 5 أقدام من الطول، فإنّ معادلة بروكا تعتمد على طرح ثابت من الطول للحصول على الوزن المثالي! إذاً .. معادلة بروكا أبسط من معادلة ديفين، ولكنّها قد تكون أقلّ دقّة خاصة في حالات الطول الشديد أو القامة القصيرة جداً؛ بينما تُعدّ معادلة ديفين أكثر دقة وتفصيلاً خاصّة عند استخدامها في البيئات السريرية.

أمثلة عملية لحساب الوزن بهذه المعادلة (رجال، نساء)

مثال للرجال: إذا كان طول الرجل 180 سم، فإن معادلة بروكا لحساب وزنه المثالي تكون كالتالي:

• الوزن المثالي=180 سم−100=80 كغ

إذاً .. الوزن المثالي لهذا الرجل يكون حوالي 80 كغ.

مثال للمرأة: إذا كان طول المرأة 165 سم، فإن معادلة بروكا لحساب وزنها المثالي تكون كالتالي:

• الوزن المثالي = 165 سم−100=65 كغ
• الوزن المثالي للنساء = 65 كغ−10%=58.5 كغ

إذاً .. الوزن المثالي لهذه المرأة يكون حوالي 58.5 كغ.

معادلة بروكا أداةٌ بسيطة وسهلة الاستخدام لتقدير الوزن المثالي، لكنّها مع ذلك قد لا تكون مثالية لك ولجميع الأفراد؛ خاصّة في الحالات التي يكون فيها الطول خارج النطاق المتوسط، مثل معادلة ديفين فإنّها تقدم مرجعاً عاماً يمكن استخدامه كجزء من تقييم شامل للحالة الصحية.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

تعريف مختصر لمؤشر كتلة الجسم مع الإحالة على حاسبة مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) أداةٌ أخرى شائعة تُستخدم لتقييم الوزن بالنسبة للطول، حيث يُحسب عن طريق قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، يُعدّ هذا المؤشر BMI معياراً دولياً يُستخدم لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، وزن طبيعي، زيادة في الوزن، أو سمنة، يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للحصول على تقديرٍ سريع لحالة وزنك مباشرةً!

كيفية حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم

لحساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم، يجب أولاً تحديد النطاق المثالي لـ BMI، والذي يتراوح عادةً بين 18.5 و 24.9. بعد ذلك، يمكن استخدام المعادلة التالية لتحديد الوزن المثالي بناءً على الطول:

• الوزن المثالي =BMI المثالي × (الطول بالمتر)2 

يمكن استخدام قيمة BMI المثالية المرغوبة (على سبيل المثال، 22) لحساب الوزن المثالي بناءً على طول الشخص.

أمثلة عملية لحساب الوزن بهذه الطريقة

مثال للرجال: إذا كان طول الرجل 1.75 مترًا ويرغب في الوصول إلى BMI مثالي يبلغ 22، فإن حساب الوزن المثالي يكون كالتالي:

• الوزن المثالي = 22×(1.75)2 =22 × 3.06 = 67.32 كغ

إذًا .. الوزن المثالي لهذا الرجل يكون حوالي 67.3 كغ.

مثال للمرأة: إذا كان طول المرأة 1.60 مترًا وترغب في الوصول إلى BMI مثالي يبلغ 21، فإن حساب الوزن المثالي يكون كالتالي:

• الوزن المثالي = 21 ×(1.60)2 =21×2.56 = 53.76 كغ

إذًا .. الوزن المثالي لهذه المرأة يكون حوالي 53.8 كغ.

الخلاصة إذاً .. مؤشر كتلة الجسم (BMI) حاسبةٌ مفيدةٌ لتحديد الوزن المثالي بناءً على الطول، ويستخدم على نطاقٍ واسعٍ لتقييم الصحة العامة المتعلقة بالوزن، ومع ذلك من المهمّ استخدامه بالتوازي مع أدواتٍ أخرى ومراجعة المختصين للحصول على تقييم شامل ودقيق .. استشر الآن أطبّاء تركيا لاكشري كلينك. 

الوزن المثالي حسب الطول

لا شكّ أنّ تحديد الوزن المثالي حسب الطّول من أهم المعايير التي يعتمد عليها الأطباء والمتخصصون في مجال الصحة، وذلك كما ذكرنا من خلال معرفة الطول يمكن استخدام معادلة ديفين لحساب الوزن المثالي الذي يُساهم في الحفاظ على صحة جيدة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن، في الجدول التالي نستعرض لك الأوزان المثالية للرجال والنساء بناءً على الطول باستخدام معادلة ديفين

حساب الوزن المثالي للنساء

حساب الوزن المثالي للرجال

العلاقة بين الوزن المثالي والصحة

هل تعلمُ أنّ الحفاظ على الوزن المثالي ليس مجرد هدف جمالي؟! إنّه هو عنصرٌ أساسيٌّ في تعزيز الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وصولك إلى الوزن المثالي يساهم في تحسين وظائف الجسم والحفاظ على توازن النظام البيولوجي لديك، وهذا بالتأكيد يساعد في الوقاية من مضاعفات صحية خطيرة قد تنجم عن الوزن الزائد أو نقصان الوزن المُبالغ فيه.

مضاعفات الوزن غير الصحي

أولاً مخاطر السمنة وهي حالة مرضية ترتبط بتراكم مفرط للدهون في الجسم، تؤدي طبعاً إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والشرايين، السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، السمنة حقيقةً تؤثّر أيضاً على صحة المفاصل وتزيد من احتمال الإصابة بأمراض التنفس واضطرابات النوم، بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

ثانياً مخاطر النحافة المفرطة والتي تشكل خطراً على الصحّة، حيث ترتبط بنقص التغذية وضعف الجهاز المناعي، يمكن أيضاً أن تؤدي النحافة إلى هشاشة العظام، فقر الدم، وضعف القدرة على مقاومة العدوى، وفي الحالات الشديدة قد تسبب النحافة مشاكل في الخصوبة وتؤثر على القدرة على الشفاء من الأمراض والإصابات.

ثالثاً الأمراض المزمنة المرتبطة بالوزن حيث يُعدّ كلاً من السمنة والنحافة عاملين مساهمين في تطور عديدٍ من الأمراض المزمنة، السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وبعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون، ومن جهة أخرى النّحافة قد تزيد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز التنفسي، والضعف العام، وأمراض الجهاز الهضمي.

كيف يساعد الوزن المثالي في الوقاية من الأمراض؟

إنّ الوزن المثالي يلعب دوراً رئيسياً في الوقاية من عديدٍ من الأمراض، عند الحفاظ على وزن مثالي:

• تقليل الضغط على القلب والأوعية الدموية
• التقليل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• تحسين النظام الغذائي والطعام الصحّي أيضاً.
• الحفاظ على توازن هرموني صحي.
• الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
• تحسين الثقة بالنفس وتقليل مستويات التوتر والقلق.

فوائد الحفاظ على الوزن الصحي

الحفاظ على الوزن الصحي يتجاوز كونه مظهراً جيداً أمّام العامّة؛ فهو يعزز الأداء البدني والعقلي، ويقلّل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويساهم في طول العمر، الوزن المثالي يدعم وظائف الجسم الأساسية ويحسن نوعية الحياة عموماً، من خلال التأثير الإيجابي على عديدٍ من الجوانب الصحية .. دعنا نتعرّف على أبرزها: 

1. تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
2. تحسين كفاءة التمثيل الغذائي والوقاية من السكري.
3. تخفيف الضغط على المفاصل والعظام.
4. تعزيز الصحة النفسية وتقليل التوتر.
5. دعم الجهاز المناعي وزيادة القدرة على مقاومة الأمراض.
6. إطالة العمر المتوقع.

كيفية الحصول على وزن مثالي

هل تريد الحصول على وزنٍ مثاليّ؟! إذاً دعنا نذكّرك بأنّ الوصول إلى الوزن المثالي يتطلب اتباع نهجٍ شاملٍ يركز على تحسين نمط الحياة بشكل عام! يتضمّن ذلك اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وضبط العادات اليومية لتوفير بيئة صحية تدعم أهداف الوزن .. إليك المزيد: 

1. اتباع نظام غذائي متوازن.
2. ركّز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات.
3. تقليل السكريات والدهون المشبعة.
4. ممارسة التمارين الرياضية. 
5. حافظ على نشاط بدني منتظم مثل المشي.
6. ضبط العادات اليومية.
7. التقليل من التوتر.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم.
9. تجنب الأكل العاطفي.
10. شرب الماء بانتظام.
11. مراقبة الوزن باستمرار.

حاسبة الوزن المثاليّ عرّفناها لك ولكلّ من يهتم بمعرفة وزنه المثاليّ مباشرةً! بأسلوبٍ علميّ ومن خلال معادلات عالمية، أطبّاء تركيا لاكشري كلينك مستعدّون دائماً لتقديم المساعدة لك من أجل وصولك إلى وزنك المثاليّ من الاستشارة وحتّى إجراء عمليات السمنة وغيرها من الإجراءات غير الجراحية أيضاً .. تريد معرفة المزيد! تواصل معنا إذاً …. 

المصادر

Calculator - mayoclinic