الرياضة بعد عملية شفط الدهون

وأخيراً .. لقد طالت هذه اللحظةُ المنشودة بعد إجراء عمليّة شفط الدُّهون والحصول على نتائج مرضيّةٍ، ولكن رحلتك لم تنتهِ بعد، بل هي تتطلبُ خطواتٍ إضافية للحفاظ على هذا الإنجاز الرائع.

في تركيا لاكشري كلينك لا نكتفي بإجراء عمليّةٍ ناجحةٍ، بل نحرص على مرافقتك في كل خطوة من رحلة التغيير، ولهذا خصصنا لكِ هذه المقالة لتكون بمثابة دليلٍ إرشاديٍ لمعرفة تمارين الرياضة بعد عملية شفط الدهون ما فوائدُها؟ هل يوجد جدولٌ زمنيٌ لها؟ هيّا بنا لننطلق فلديكِ الكثيرُ لتعرفه!

فوائد ممارسة الرياضة بعد عملية شفط الدهون

ممارسة تمارين الرياضة بعد عملية شفط الدهون جُزءٌ من مرحلة التّعافي ولها عديدٌ من النقاط الإيجابية تُعطي مظهراً جذاباً ومتناسقاً للجسم، وتُعزيز الشعور بمزيد من الثقة والإيجابية. ليس هذا فقط ولكن هناك عديد من الإيجابيات الأخرى منها الآتي:



تحسين الدورة الدموية

• بعد إجراء عمليّة شفط الدُّهون، يُمكنك ممارسة رياضة المشى لمسافات قصيرةٍ، حيثُ يساعد ذلك على تُدفق الدَّم، يعمل على توفير الأوكسجين لخلايا الجسم، ممّا يُؤدي إلي تحسين الدورة الدَّموية وتقلل خطر حدوث جلطات.

منع تراكم الدهون

• بعد إجراء عمليّة شفط الدّهون، فإنّ الخلايا الدُّهنيّة لن تنمو في المنطقة المعالجة مرةً أخرى، ولكن يُمكن أن تستمر الخلايا الدُّهنيّة في التراكم في مناطق أخرى من الجسم.

• لهذا أجريت دراسةٌ على 36 سيدةً برازيليّةً مارسنّ تمارين رياضيّة بعد شهرين من الجراحة، مدة 5 دقائق، ويليها تمارين القوة على جهاز المشي مدة 40 دقيقةً وذلك ثلاث مراتٍ يومياً.

• بعد مرور 4 أشهرٍ من التمارين الرياضيّة وُجد أنّ النّساء اللاتي لم يُشركنّ في التمارين الرياضيّة لديهنّ زيادةٌ في الدُّهون الحشويّة بنسبة 10%، في حين تمتّعت الأخرياتُ بجسمٍ مُتناسق. 

تحسين اللياقة البدنية 

النشاط البدنيّ أمرٌ بالغ الأهمية للحفاظ على نتائج شفط الدُّهون، ولذلك عليك ممارسة تمارين القلب مثل ركوب الدّراجات أو السّباحة؛ لحرق السعرات الحراريّة والحفاظ على وزن صحيّ، ويمكنك دمج تمارين القوة مثل رفع الأثقال؛ لبناء وتقوية عضلاتك، وفقاً لتعليمات الطّبيب المختص.

الجدول الزمني لممارسة الرياضة بعد عملية شفط الدهون

بعد إجراء الجراحة، عليك بالرّاحة التامة وتجنُّب أيّ أعمالٍ شاقةٍ، وتسمح لجسمك بالتكيُّف لبدء مرحلة التّعافي، ومن ثم تبدأ في استخدام الجدول الزمنيّ لممارسة الرياضيّة وفقاً للآتي:

• الأيام الأولى بعد العملية مباشرةً أعطِ الأولويّة للحصول على قسطٍ من الرّاحة. حافظ على معدل ضربات قلبك مُنخفضاً، اشرب كميّة كافية من الماء. كلّ ذلك يُساعد على تقليل التّورم والكدمات والألم. 

• ابتداءً من اليوم الثالث بعد الجراحة من الضّروري ممارسة نشاط بدنيّ خفيف، وذلك عن طريق دمج رياضية المشي الخفيف في الروتين اليوميّ؛ والهدف منها تحفيز تدفُّق الدَّم وتعزيزُ الدورة الدَّموية ومنع تكوين جلطات.

• الأسبوع من 2 - 3 في هذه المرحلة، تبدأ فى زيادة طول المسافة في المشي. يُمكنك بدء ممارسة ركوب الدّراجات الثابتة وجهاز المشي. من المهمّ أنّ تبدأ بالأنشطة ذات الجهد المُنخفض حتى لا تُصاب بمضاعفاتٍ.

• بعد ثلاث أسابيع إلى ستة أسابيع يُمكنك الآن أن تعمل بجهدٍ 60%، وتزيد من تمارين القلب وتُدخل تمارين المقاومة الخفيفة. استخدم الآلات بدلاً من الأوزان الحُرّة لتجنُّب الإصابة.

• بعد ستة أسابيع أصبحت تقتربُ من لياقتِك البدنيّة قبل الجراحة، زد من التمارين ولكن ببطءٍ، وبعد استشارة الجرّاح أعمل بجهدٍ 90% ولكن بصبرٍ؛ تجنُّباً لحدوث التّورم أو النّزيف. 

الرياضة بعد عملية شفط الدهون

إذا لم تكن تُمارس الرياضة قبل عمليّة شفط الدُّهون، فالآن عليك بدءُ ممارسة الرياضة بانتظامٍ بعد الجراحة؛ لأنّها تُقلل بصورةٍ كبيرةٍ من احتمالية زيادة الوزن، وتعملُ على شدّ الجلد وتقوية العضلات.

لذلك ابدأ بالأنشطة الخفيفة إلى المتوسطة ثم زيادتها تدريجياً إلى مستوياتٍ مقبولةٍ وإليك مجموعة من التمارين الرياضية تستطيعُ ممارستها بعد استشارة الطّبيب المُعالج وأبرزها الآتي:

المشي

• المشي بعد الجراحة لمسافاتٍ قصيرةٍ أمرٌ مهمٌ ومفيدٌ؛ لأنّه يُسرع من عملية الشفاء دُون الضغط على الشّقوق، ابدأ بمجرد حُصولك على قسطٍ من الرّاحة.

تمارين القلب 

• يُمكن زيادة مدة وكثافة رياضة المشي تدريجياً بعد الأسبوع الثاني إلى الأسبوع الثالث، مع استخدام الدراجة الثابتة أو جهازٍ مُتعدد الأغراض لتمارين القلب وذلك بجهدٍ منخفضٍ.

تمارين التمدد

• تستهدفُ هذه التمارينٌ شدّ الساقين في المقام الأول وقوة الجذع، استمرّ في الحفاظ على هذه الوضعيات مدةً أطول ممّا كُنت تفعله من قبل حيث يستغرقُ الأمر بعض الوقت؛ لزيادة مقاومة وقوة العضلات ولأنّ النشاط المتكرر يُؤدى إلى تصلب الأنسجة مرةً أخرى مثلما كانت قبل إجراء الجراحة، ولكن مارس هذه التمارين تدريجياً للتكيُّف معها.

اليوغا

• اليوغا من التمارين الممتازة لتنسيق بين العقل والجسم، وبناءً على التغييرات الجسديّة التي طرأت عليك بعد إجراء شفط الدُّهون، فإنّ استعادة الأوزان مع جسدك من أهم الأولويات ولذلك ابدأ بممارسة أنواع اليوغا الأبطأ والأكثر تأمُلاً حيث تُساعد اليوغا في الحفاظ على وزن الجسم.

تمارين المقاومة 

• تستطيع البدءُ في تمارين المقاومة مثل تمارين جلوس القُرفصاء بمجرد التئام الجروح واختفاء الكدمات بعد حوالي ثلاث أسابيعٍ من الجراحة، مع تمارين التمدُّد واليوغا حيث تُساعد تلك الأنشطة على بناء القوة دُون إرهاق جسمِك.

نصائح للحفاظ على نتائج شفط الدهون

لضمان رحلة تعافٍ سليمةٍ يُوصي باتّباع بعض الإرشادات والنصائح التي يجب مراعاتها خلال مرحلة التّعافي. فلن يكون الأمر مُقتصراً على ممارسة الرياضة فقط ومن هذه النصائح التالي:

التغذية السليمة

يلعبُ النظام الغذائيّ الصحيّ دوراً مهماً في مرحلة التّعافي، وفقاً لتعليمات الطّبيب المُعالج عليك اتّباعُ الآتي: 

1. اعتمد نظاماً غذائيّاً قليل الدُّهون بعيداً عن الوجبات السريعة والمقليات واللحوم الدّهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسّم.
2. تناول الفواكه والخضروات الطازجة ومصادر البروتين قليلة الدسّم؛ لأنّه يُساعدُ في تعزيز مرحلة الشفاء والحفاظ على تناسق الجسم.
3. تجنُّب الأطعمة المالحة الغنيّة بالصوديوم مدة من 2-4 أشهرٍ؛ لأنّها تُعيق مرحلة التعافي.
4. تجنُّب الأطعمة السكرية؛ لأنّها تعمل على زيادة الوزن.
5. الحدُّ من تناول المشروبات الكحوليّة حيث تتداخل مع تأثيرات بعض الأدوية ممّا يُسبب مشكلاتٍ صحيةً ويُؤخر مرحلة التّعافي.
6. تناول وجباتٍ صغيرةً على مدار اليوم والتحكُم في حصة الطعام لديكَ، حيث يُساعد ذلك على الحفاظ على مستويات الطاقة ويمنعُ الشعور بالجوع.

شرب الكثير من الماء

شُرب كميةٍ كافيةٍ من الماء أمرٌ ضروريٌ لعملية التّعافي؛ حيث يُساعد على طرد السّموم، والمحافظة على مُرونة الجلد، ودعم الصّحة العامة، بجانب شُرب الماء يُمكنك شُرب العصائر الطبيعيّة؛ لأنّها تُساعد على تجنُّب الجفاف، وتحسين عملية الهضم، والسيطرة على الجوع، والحفاظ على تمثيلٍ غذائيٍّ صحيٍّ.

ارتداء الملابس الضاغطة

من الضروريّ استخدام الملابس الضّاغطة حسب توصية الجرّاح؛ لأنّها تُساعد على تقليل التّورم، وتعمل على تصريف السّوائل، وتوفرُ الدّعم للمناطق المعالجة، وتُساهم في عمليّة الشّفاء.

الرياضة بعد عملية شفط الدهون مع تركيا لاكشري كلينك

الحصولُ على أفضل النتائج، وأسرع مرحلة تعافٍ آمنةٍ لا يتمُ إلا بعد استشارة أطبّاء ذوي خبرةٍ في مجال الجراحة التجميليّة، ولذلك ننصحك باستشارة أطّباء تركيا لاكشري كلينك، لأنّنا نتميز بالآتي:

• الاحترافيّة والمتابعةُ الدقيقة قبل وبعد الجراحة لضمان سلامتكَ وراحتكَ.
• الشفافية وشرحٌ تفصيليٌّ للجراحة، يشملُ معرفة المزايا والمخاطر لتكون على درايةٍ تامةٍ بنتائج الجراحة.
• التوضيح والتدريب على ممارسة تمارين رياضة مناسبة بعد شفط الدهون لتجنُّب أيّ مضاعفاتٍ.
• المراقبة الدورية والمتابعة عن بعدٍ الجراحة لضمان تعافيكَ بطريقةٍ سليمةٍ وحُصولك على نتائج مرضيّةٍ.

أنّ العودة البطيئة ولكن الثابتة من خلال الرياضة بعد عملية شفط الدهون هي أفضل طريقةٍ للتّعافي في صورةٍ جيدةٍ، والحصول على جسمٍ متناسقٍ طالما حلُمت به، ومع استشارة جرّاح التّجميل المُعالج في تركيا لاكشري كلينك يُمكنك اختيار أفضل مسارٍ ممكنٍ أن تتبعه للحصول على أفضل النتائج.

تحرير فريق أطباء تركيا لاكشري كلينك ©

المصادر 

• center for surgery